八種簡單的方法,使你每天早上早點醒來

畢竟,你不需要科學告訴你,起床早一點意味著你有更多的時間準備好,享受一杯咖啡,然後你出門工作,或者給你足夠的時間去公司而不擔心是否交通高峰會讓你遲到。

五個早起的益處:

1.你可以吃一頓很好的早餐.一頓很好的早餐可以幫助提高你的能量水平,幫助身體調節血糖濃度,並且提高記憶水平.

2.早早醒來可以減少「睡眠惰性」的負面影響,因為你有更多的時間恢復」 睡眠惰性」的影響.從而在工作時提高記憶的性能,反應時間,執行基本數學任務的能力,警覺性和注意力.

3.根據一項研究,早起的人更有可能預見問題並解決它們

4.堅持早起的人有更多快樂的情緒,一天會有更多的生產力.

5.運動在早上燃燒更多的脂肪。研究人員發現,那些在空腹時早起運動的人會燃燒多達20%的身體脂肪,以良好的心情開始新的一天。

工具/原料

水,蘋果
鬧鐘,應用程式

方法/步驟

八種方法讓你早起

1. 喝一杯水:科學表明飲用水使人感覺更好,即使他們的認知表現沒有客觀改善.

技巧:保持一杯水在你的床邊。在早晨第一件事就是你可以喝一杯。

2.晚上睡覺的時候早點放下你的手機:你的手機在睡眠前使用會刺激你的大腦,讓人們保持清醒,從而降低睡眠能力。

技巧: 睡前一個小時放下你的手機,或至少關閉它的無線網絡連接,幫助你睡眠和早起.

3. 與太陽一起起床:減少對日光的暴露會導致我們內部生物時鐘的延遲。隨著太陽升起可以幫助你自然同步到明暗循環。

技巧: 晚上打開窗簾,一定會在白天得到充足的陽光。不習慣的話,可以讓比你起來早的人,起來就打開窗簾.

4. 在睡眠周期的正確點醒來:在睡眠周期的正確點醒來, 可能會讓你感覺比一個周期被打斷得到更多的休息。

技巧:使用手機的應用程式,調節你的睡眠周期。

5. 吃一個蘋果:蘋果含有天然糖,包括蔗糖和葡萄糖,形成一種更健康的咖啡因替代品。

技巧:晚上在你的床邊放一個蘋果,所以你醒來的第一件事就吃掉它。

6.起床和鍛鍊:我們的體溫在醒來前幾小時達到最低點,所以有關睡眠的研究建議,醒來時的運動可以幫助你活躍起來。

技巧:在早餐前,你可以快速走,可以幫助恢復你的晝夜節律。

7. 逐步起床:設置目標提高動機和成就,小變化更容易管理。

技巧:嘗試將您的喚醒時間每天多加5分鐘,持續一周.

8. 早上你打盹你就輸了:鬧鐘按下貪睡按鈕,然後再次進入睡眠狀態,這意味著你很可能將你的大腦重新回到睡眠周期的開始。

技巧:如果你使用鬧鐘,保持它在房間裡,離床遠一點,這樣你必須離開床,關閉它。可以幫助你醒來。

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