很長時間都睡不著失眠有什麼辦法?

很多人認為失眠並沒有什麼危害,至多就是第二天沒有精神,有條件的白天補個回籠覺、沒條件的第二天夜裡一起補,長此以往便形成了習慣性失眠。醫學研究發現,長期失眠會導致神經功能及內分泌紊亂,使人產生緊張、焦慮甚至抑鬱等情緒;更為嚴重的是增加患心臟病的風險,據統計有睡眠問題的人群患心臟病的風險比正常人高2—3倍,睡眠問題還可誘發高血壓、糖尿病等疾病,長期失眠的人死亡率更高。

方法/步驟

1.很多都是一些預防失眠的辦法,所以當患有失眠症的時候卻不管用了,通過數據案例來說話負離子自然療法治療失眠是一個不錯的選擇,國家重點圖書《現代物理治療學》中對空氣離子療法做出了很多詳細的描述,負離子治療儀釋放的負氧離子具有鎮靜作用、鎮痛、鎮咳、止癢、止汗、增進食慾,促使血壓下降,針對失眠多夢、神經衰弱、記憶力下降等有非常好的治療功效,亦有較好的療養保健功效。

2.選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿,一般主張向右側臥,微曲雙腿,全身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

3.避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,順從你的天性,堅持按自己習慣的時間上床睡覺,建立良好的生理時鐘。遇到周末假期,避免睡懶覺,睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡,早晨仍應按時起床,避免生物鐘的擾亂。

4.保持臥室清潔、安靜,遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜,氣溫以18~20℃最佳,儘量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥,地板應灑水,也可以用加濕器。保持臥室空氣流通,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

5. 上床前要情緒穩定,不要帶著問題上床,暫時放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸,聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安,認為大腦得不到休息,不是短壽,也會生病,而這類擔心導致過分焦慮,越是緊張,越想強行入睡,結果適得其反。

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