清明減肥進行時:爬山踏青減肥更健康

爬山的減肥原理
  爬山不但可以減肥,而且還不影響玩耍,散心 。爬山既然屬於有氧運動的一種,那麼當然也是運動減肥了,這種減肥方法據測定坡上攀登30分鐘等於每小時2公里的速度,可以消耗大約500千卡熱量,相當於在健身房邊做50分鐘枯燥的練習或者是游泳45分鐘,可見爬山運動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,能促使體內致癌物,毒素及有害物質及時排出,還能夠增加免疫細胞數量,增強免疫力,還能夠促進新陳代謝,加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。 另外,在爬山過程當中,攀爬的動作還可以讓全身的肌肉都可以運動鍛鍊,從而讓全身的肌肉變得更加緊實,從而打造苗條的身材曲線。

方法/步驟

 準備工作
  1.穿著方面
  穿舒適而厚底的鞋,如旅遊鞋,可以保證你長途跋涉腳不起泡;寬鬆的衣褲,是你攀登的最佳選擇(長褲可防蟲、防刮傷);山里日夜溫差大,你最好備齊禦寒的衣服,在春季多雨時節你必須配備個人雨具。
 

 2.食品方面
  應以高飽腹、低重量、小體積為標準。在我們提供每餐主食的同時,你自己最好再準備一些乾糧與水,如巧克力、純牛奶、花生、蘋果等均屬上等營養佐餐。
 

 3.上山前熱身
  大家都知道任何一項運動在進行前都需要進行熱身,爬山當然也一樣,也需要熱身,因為開始登山鍛鍊時,不可馬上將運動量加大,必須要循序漸進,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。你可以按照從上到下的順序,採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節,以免受傷,熱身時間10分鐘左右即可,這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行,動作不可進行反覆彈震。
 

 1.腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側腿,背部打直,身體下壓。
  2.活動膝關節:屈膝,雙手放在膝關節上,順時針轉動,然後逆時針轉動。
  3.活動踝關節:站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針後逆時針轉動。

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