十個習慣輕鬆健康減肥

導讀:減肥關鍵在於養成生活中的良好習慣。你不願戒掉美味的食品,也不想加入辛苦的健身,但是你真的很想瘦身。這該怎麼辦呢?別擔心,只要養成下面的10個小習慣,你就會成為真正的瘦美人!你不用嚴格地要求自己節食,也不用拚命地壓迫自己運動,堅持以下一些習慣,你就一定瘦!

步驟/方法

站起來打電話
每一次打電話的時候,站起來,來回踱步。平均每天少坐兩個半小時,能消滅掉50卡路里的熱量。不要貪圖舒服,然後任何時候都軟綿綿地坐著,這樣會造成脂肪的堆積,形成多餘的贅肉。
聰明地吃零食
關於你喜歡的小吃或者零食,請選擇小袋的或者有拉鏈的袋子包裝。例如,四個奧利奧有200卡路里的熱量,一個小袋的的只有75卡路里,這樣能讓你不會一下子因為貪吃而整個大袋子吃完,然後就縱容脂肪產生,體重隨之增加。
把你的果汁換成白開水
把你的汽水或者果汁換成白開水。碳酸飲料和果汁都含有很高的熱量,而且聲稱解渴的它們其實會讓你越喝越渴。養成每天喝8杯水的好習慣,飯前喝一杯水會讓你有飽腹的感覺,能減少你的食量。我們都知道,果汁和蘇打水都是高熱量的飲料,而白開水,0熱量哦!
多穿休閒服裝
一項研究發現,穿著牛仔褲、運動衫或者軟底平底鞋會比你穿高跟鞋和裙子消耗的熱量更多,為什麼呢?因為休閒的服裝會讓你更願意走路,你走的路也會比較多,同時燃燒的卡路里也會比較多。
挑選低熱量的麵包
一個500卡路里的奶油麵包需要你步行一萬步才能完全消滅掉它的熱量,如果你真的很喜歡吃麵包,挑選一些熱量比較低的麵包吧。以表皮乾脆的脆皮麵包熱量最低,因為這類麵包不甜,含糖、鹽和油脂都很少,烘焙後表皮脆硬,趁熱吃非常可口。法式主食麵包和俄式「大列巴」都屬於這一類,營養價值和饅頭大體類似。
少喝咖啡
你早上上班的路上匆匆忙忙的買的那杯咖啡中,可能含有你每天所需攝入熱量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分,有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以,建議你把咖啡換成低脂牛奶吧,那樣更有利於減肥,也是健康生活的一個好習慣。
邊刷牙邊減肥
當你刷牙的時候,單腳站立,每30秒後換一隻腳站立。這樣你的核心肌肉能得到平衡發展,千萬別小看這個小動作哦,每次能幫你燃燒10卡路里的熱量呢。
每天一杯的燕麥
燕麥能富含膳食纖維,有助於促進消化,容易產生飽腹感,可以抑制食慾,具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感,燕麥含豐富的非可溶性纖維,可促進腸道蠕動加快有助於消化,能預防便秘的發生。減肥者需堅持食用,才會有明顯的瘦身效果哦!
多吃富含蛋白質的食物
有研究表明,在你每天的飲食中添加含有蛋白質的食物越多,你吃的會越少,所以在你的麥片中,可以添加一個煮雞蛋或部分脫脂干奶酪。蛋白質的消化時間較長,給人持久的飽腹感,不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。所以,每餐都適量地加入一些富含蛋白質的食物,也是能讓你減肥成功的好習慣呢!
起床前的小鍛鍊
當你起床睜開眼睛,不要用手支撐,慢慢坐起來。腳伸直,身體向前傾,儘量讓你的身體往腿上靠,用手按住腳,然後,深呼吸,收緊腹部。只要重複2次這個動作就能輕鬆為你消滅掉10卡路里的熱量。

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