強迫症的治療方法實操篇亦止法「亦是如此」

亦止法「亦是如此」,是針對強迫症的有效治療方法。強迫症是源於恐懼的一種表現。導致的病因雖是多方面的因素,但還是與患者的個性特質密不可分。亦止法是強迫症的治療方法中具有實際操練的有效方法。

亦止法「亦是如此」為什麼能治療強迫症?

從禪宗心理學的方面來說,強迫都是源於習性的心理造成的,唯有改變患者的習性心理模式(貪求、厭惡、敏感、完美主義、多慮等特質),強迫症才能徹底治癒。任何一種有效的強迫症的治療方法都應該是著重這一點。

確切說,強迫症患者表現出的症狀都是想像、妄想造成的,只有改變強迫症患者的習性思維,安住當下,胡思亂想、妄想就會停止,如此,強迫的觀念、行為也自然就會消除。

當強迫思維或念頭產生時,若你去和它理論、說教,結果只會陷入無盡的強迫與反強迫的糾纏中而無法自拔。

多數的強迫念頭或行為,患者是能意識到不合理的,但為何強迫症患者卻又無法控制地「想」或「重複行為」呢?這正是問題的關鍵所在。很多強迫症患者認為只要消除了這個擔憂或那個疑問,問題就解決了,然而這只是一個假象,即便解決了這個問題甲,接下來還會遇到問題乙、丙、丁,強迫的模式沒有改變,還會反覆的投射在各個對象上,這也是強迫症頑固的原因。很多強迫症的治療方法更多注重於強迫的表象上,沒有追溯到根源,導致難以治癒。

對於強迫症的療愈來說,唯有對其表現的強迫思維、念頭、行為,停止對抗、糾纏,即不評判、不分析、不糾纏、不思考、不作為,也就是「順其自然、無為而為」的道理,如此才是根本的療愈之道。而亦止法「亦是如此」就是這種療愈強迫症的實操治療方法,在這一點上,森田療法也很好地秉承了這種思想,如果森田療法能有落實的更具體練習那將是很圓滿了。

什麼是亦止法「亦是如此」?

「亦」是「就是」的意思,「止」是「不動、不變、停住、平靜」的意思。簡單來說「亦止法」,就是老子所倡導的「順其自然、無為而為」的思想,而「亦是如此」這個練習,就是做到「順其自然,無為而為」的這個方法。

亦止法「亦是如此」的起源

亦是如此,是心靈重塑療法體系中觀息法的延伸練習。旨在幫助強迫症患者在生活中,能隨時隨地做到順其自然即平常心,從而改變強迫的習性心理,達到治癒。

觀息法是禪修方法中,最古老、最正道的修心方法,以通過觀察呼吸的方式淨化內心,解脫痛苦,它的要領就是發展覺知和平等心,破除貪、嗔、痴的習性心理,活好當下。

然而觀息法練習是以靜坐的方式進行的,對於強迫症患者來說,強迫的症狀可能是隨時出現的,甚至一天中都在強迫,如此,顯然是不夠的。多年從事神經症的心理治療過程中,我一直都在探索如何能將觀息法的核心「平等心」,轉化為一種讓強迫症患者在生活中隨時都可以進行的練習。

在反覆探究佛學、道家的思想過程中,我找到了答案。喜歡佛學的人應該都了解過心經,儘管只有200多字的經文,但卻是言簡義豐、博大精深包含了全部的精髓和智慧。其中一句「受想行識、亦復如是」令我茅塞頓開,簡單理解這句話的意思是,無論你什麼感受、什麼想法、什麼樣的行為、辨別、認識,就只是這個樣子。

簡單逐字地了解一下「受、想、行、識」的意思,「受」:身與心的感受、感覺,「想」:念頭、想法、妄想,「行」:驅使、行為,「識」:識別、心念。

「受想行識」可以簡單解釋為:人的感受、想法、行為、識別心念。

繼續了解一下「亦、復、如、是」逐字的概意又是什麼,「亦」:也、也是、同樣、就是,「復」:又、再,「如」:好像、比如、假設,「是」:是這、這樣、如此。

「亦復如是」可以解釋為:也是如此、也是這樣、如此而已、就是這樣而已,即「亦是如此」的意思。

「受想行識、亦復如是」也就是說,不管我們產生什麼念頭、想法、感覺、感受、行為就是這樣而已,沒有我們多增加的、也沒有我們減少的,即使再產生或變化的念頭、想法、感受也就只是保持它原有的樣子而已,這正是「觀息法」的精髓「覺知」和「平等心」。一種可以更隨時隨地保持「平等心」的運用方法,秉承了老子的「順其自然、無為而為」的思想,圓了我多年來一直在探索強迫症更直接、快速、有效的方法。

亦止法「亦是如此」的具體操練

對你所經驗到任何想法、意念、感受的後面都加上「亦是如此」,也就是說對你的身體感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)與外界的接觸都要加上「亦是如此」。

如(耳朵聽到的):外面的喇叭聲很刺耳「亦是如此」,讓我感到很煩「亦是如此」,怎麼總是會有這些噪音被我聽到「亦是如此」,嗨!沒辦法「亦是如此」••••••。

如(眼睛看到的):這棟樓真高啊「亦是如此」,站在最頂層往下看會是什麼感覺呢「亦是如此」,一定會很爽「亦是如此」,如果掉下來肯定也會粉身碎骨「亦是如此」••••••。

如(鼻子聞到的):好香的味道「亦是如此」,這是什麼菜「亦是如此」,好像是宮保雞丁「亦是如此」,我想吃了「亦是如此」,我晚飯也要吃宮保雞丁「亦是如此」,但是最近禽流感啊「亦是如此」,吃雞肉不會染上禽流感吧「亦是如此」,嗨!管它呢想吃就吃「亦是如此」,萬一得了禽流感怎麼辦「亦是如此」••••••。

如(舌頭接觸的):這個米飯有點硬「亦是如此」,但是吃起來挺勁道、也挺香「亦是如此」,不會吃到肚子裡消化不良吧「亦是如此」,消化不良就會肚子痛啊「亦是如此」,如果有沒嚼碎的米到胃裡會不會把胃黏膜給弄壞了「亦是如此」,然後再感染了最後發展成胃癌那可太可怕了「亦是如此」••••••。

如(身體感覺到的):感覺頭有點不舒服「亦是如此」,會不會是血壓高了「亦是如此」,血壓高了就會導致腦出血啊「亦是如此」,腦出血就會死掉啊「亦是如此」,我死了我的孩子就沒有爸爸(媽媽)了「亦是如此」••••••。

胸口感覺很壓抑「亦是如此」,就像有塊大石頭壓在胸上「亦是如此」,心跳又加速了「亦是如此」,上不來氣了都快「亦是如此」,心都要跳到嗓子眼了「亦是如此」,太痛苦了「亦是如此」,感覺馬上就要窒息了「亦是如此」,我怎麼會遭這種罪「亦是如此」••••••。

這股涼風吹在身上好舒服「亦是如此」,感覺心裡都清涼涼的「亦是如此」,哎呀這股涼風中不會夾雜著某種細菌吧「亦是如此」,萬一某種致命的細菌夾雜在空氣中被我吸入了怎麼辦「亦是如此」,萬一我感染了某種傳染病怎麼辦「亦是如此」,然後我在傳染給我的家人我的孩子那該怎麼辦「亦是如此」••••••。

如(意:頭腦想到的、心念、意念、感受):剛才看到了數字「4」會不會是某種不詳的預兆啊「亦是如此」,會不會我、我的家人會有什麼不測「亦是如此」,不會的它只是一個數字而已「亦是如此」,可我還是控制不住去想不好的「亦是如此」,萬一呢「亦是如此」,我怎麼老是控制不住去想這些不好的呢「亦是如此」,我怎麼會變成這樣「亦是如此」••••••。

我剛才有沒有鎖好門「亦是如此」,記不清楚了「亦是如此」,不放心「亦是如此」,想回去檢查一下「亦是如此」,感覺好像鎖上了「亦是如此」,不放心「亦是如此」,不行得回去檢查一下「亦是如此」,我記得是鎖上了「亦是如此」,不想了「亦是如此」••••••。

對於強迫症患者來說,只要如實地對身心所經驗到的無論是感受、想法、念頭、行為,都加上「亦是如此」,強迫的思維或行為就會自然停止。這個練習的過程便是內心淨化的過程,便是對舊有的習性心理改變的過程。如此持續的練習,我們就能越來越保持一顆平常心,一顆淡定、不糾纏的心,一顆活好當下的心,強迫症自然就會被治癒。

練習亦止法「亦是如此」的注意事項:

此練習對當下所經驗到的不做任何改變、控制、尋找、消除,只是停留在當下產生的狀況中,不去尋找任何效果、感覺。

對每一個你所經驗到的、引起你注意的都要不加選擇的、同等的加上亦是如此。

亦是如此就是平等心,就是順其自然、無為的過程。

亦是如此練習時間不限,最好是隨時隨地。

亦是如此練習可以在心中描述,也可以說出來,但絕不能有口無心,變成概念。

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