强迫症的治疗方法实操篇亦止法“亦是如此”

亦止法“亦是如此”,是针对强迫症的有效治疗方法。强迫症是源于恐惧的一种表现。导致的病因虽是多方面的因素,但还是与患者的个性特质密不可分。亦止法是强迫症的治疗方法中具有实际操练的有效方法。

亦止法“亦是如此”为什么能治疗强迫症?

从禅宗心理学的方面来说,强迫都是源于习性的心理造成的,唯有改变患者的习性心理模式(贪求、厌恶、敏感、完美主义、多虑等特质),强迫症才能彻底治愈。任何一种有效的强迫症的治疗方法都应该是着重这一点。

确切说,强迫症患者表现出的症状都是想象、妄想造成的,只有改变强迫症患者的习性思维,安住当下,胡思乱想、妄想就会停止,如此,强迫的观念、行为也自然就会消除。

当强迫思维或念头产生时,若你去和它理论、说教,结果只会陷入无尽的强迫与反强迫的纠缠中而无法自拔。

多数的强迫念头或行为,患者是能意识到不合理的,但为何强迫症患者却又无法控制地“想”或“重复行为”呢?这正是问题的关键所在。很多强迫症患者认为只要消除了这个担忧或那个疑问,问题就解决了,然而这只是一个假象,即便解决了这个问题甲,接下来还会遇到问题乙、丙、丁,强迫的模式没有改变,还会反复的投射在各个对象上,这也是强迫症顽固的原因。很多强迫症的治疗方法更多注重于强迫的表象上,没有追溯到根源,导致难以治愈。

对于强迫症的疗愈来说,唯有对其表现的强迫思维、念头、行为,停止对抗、纠缠,即不评判、不分析、不纠缠、不思考、不作为,也就是“顺其自然、无为而为”的道理,如此才是根本的疗愈之道。而亦止法“亦是如此”就是这种疗愈强迫症的实操治疗方法,在这一点上,森田疗法也很好地秉承了这种思想,如果森田疗法能有落实的更具体练习那将是很圆满了。

什么是亦止法“亦是如此”?

“亦”是“就是”的意思,“止”是“不动、不变、停住、平静”的意思。简单来说“亦止法”,就是老子所倡导的“顺其自然、无为而为”的思想,而“亦是如此”这个练习,就是做到“顺其自然,无为而为”的这个方法。

亦止法“亦是如此”的起源

亦是如此,是心灵重塑疗法体系中观息法的延伸练习。旨在帮助强迫症患者在生活中,能随时随地做到顺其自然即平常心,从而改变强迫的习性心理,达到治愈。

观息法是禅修方法中,最古老、最正道的修心方法,以通过观察呼吸的方式净化内心,解脱痛苦,它的要领就是发展觉知和平等心,破除贪、嗔、痴的习性心理,活好当下。

然而观息法练习是以静坐的方式进行的,对于强迫症患者来说,强迫的症状可能是随时出现的,甚至一天中都在强迫,如此,显然是不够的。多年从事神经症的心理治疗过程中,我一直都在探索如何能将观息法的核心“平等心”,转化为一种让强迫症患者在生活中随时都可以进行的练习。

在反复探究佛学、道家的思想过程中,我找到了答案。喜欢佛学的人应该都了解过心经,尽管只有200多字的经文,但却是言简义丰、博大精深包含了全部的精髓和智慧。其中一句“受想行识、亦复如是”令我茅塞顿开,简单理解这句话的意思是,无论你什么感受、什么想法、什么样的行为、辨别、认识,就只是这个样子。

简单逐字地了解一下“受、想、行、识”的意思,“受”:身与心的感受、感觉,“想”:念头、想法、妄想,“行”:驱使、行为,“识”:识别、心念。

“受想行识”可以简单解释为:人的感受、想法、行为、识别心念。

继续了解一下“亦、复、如、是”逐字的概意又是什么,“亦”:也、也是、同样、就是,“复”:又、再,“如”:好像、比如、假设,“是”:是这、这样、如此。

“亦复如是”可以解释为:也是如此、也是这样、如此而已、就是这样而已,即“亦是如此”的意思。

“受想行识、亦复如是”也就是说,不管我们产生什么念头、想法、感觉、感受、行为就是这样而已,没有我们多增加的、也没有我们减少的,即使再产生或变化的念头、想法、感受也就只是保持它原有的样子而已,这正是“观息法”的精髓“觉知”和“平等心”。一种可以更随时随地保持“平等心”的运用方法,秉承了老子的“顺其自然、无为而为”的思想,圆了我多年来一直在探索强迫症更直接、快速、有效的方法。

亦止法“亦是如此”的具体操练

对你所经验到任何想法、意念、感受的后面都加上“亦是如此”,也就是说对你的身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界的接触都要加上“亦是如此”。

如(耳朵听到的):外面的喇叭声很刺耳“亦是如此”,让我感到很烦“亦是如此”,怎么总是会有这些噪音被我听到“亦是如此”,嗨!没办法“亦是如此”••••••。

如(眼睛看到的):这栋楼真高啊“亦是如此”,站在最顶层往下看会是什么感觉呢“亦是如此”,一定会很爽“亦是如此”,如果掉下来肯定也会粉身碎骨“亦是如此”••••••。

如(鼻子闻到的):好香的味道“亦是如此”,这是什么菜“亦是如此”,好像是宫保鸡丁“亦是如此”,我想吃了“亦是如此”,我晚饭也要吃宫保鸡丁“亦是如此”,但是最近禽流感啊“亦是如此”,吃鸡肉不会染上禽流感吧“亦是如此”,嗨!管它呢想吃就吃“亦是如此”,万一得了禽流感怎么办“亦是如此”••••••。

如(舌头接触的):这个米饭有点硬“亦是如此”,但是吃起来挺劲道、也挺香“亦是如此”,不会吃到肚子里消化不良吧“亦是如此”,消化不良就会肚子痛啊“亦是如此”,如果有没嚼碎的米到胃里会不会把胃粘膜给弄坏了“亦是如此”,然后再感染了最后发展成胃癌那可太可怕了“亦是如此”••••••。

如(身体感觉到的):感觉头有点不舒服“亦是如此”,会不会是血压高了“亦是如此”,血压高了就会导致脑出血啊“亦是如此”,脑出血就会死掉啊“亦是如此”,我死了我的孩子就没有爸爸(妈妈)了“亦是如此”••••••。

胸口感觉很压抑“亦是如此”,就像有块大石头压在胸上“亦是如此”,心跳又加速了“亦是如此”,上不来气了都快“亦是如此”,心都要跳到嗓子眼了“亦是如此”,太痛苦了“亦是如此”,感觉马上就要窒息了“亦是如此”,我怎么会遭这种罪“亦是如此”••••••。

这股凉风吹在身上好舒服“亦是如此”,感觉心里都清凉凉的“亦是如此”,哎呀这股凉风中不会夹杂着某种细菌吧“亦是如此”,万一某种致命的细菌夹杂在空气中被我吸入了怎么办“亦是如此”,万一我感染了某种传染病怎么办“亦是如此”,然后我在传染给我的家人我的孩子那该怎么办“亦是如此”••••••。

如(意:头脑想到的、心念、意念、感受):刚才看到了数字“4”会不会是某种不详的预兆啊“亦是如此”,会不会我、我的家人会有什么不测“亦是如此”,不会的它只是一个数字而已“亦是如此”,可我还是控制不住去想不好的“亦是如此”,万一呢“亦是如此”,我怎么老是控制不住去想这些不好的呢“亦是如此”,我怎么会变成这样“亦是如此”••••••。

我刚才有没有锁好门“亦是如此”,记不清楚了“亦是如此”,不放心“亦是如此”,想回去检查一下“亦是如此”,感觉好像锁上了“亦是如此”,不放心“亦是如此”,不行得回去检查一下“亦是如此”,我记得是锁上了“亦是如此”,不想了“亦是如此”••••••。

对于强迫症患者来说,只要如实地对身心所经验到的无论是感受、想法、念头、行为,都加上“亦是如此”,强迫的思维或行为就会自然停止。这个练习的过程便是内心净化的过程,便是对旧有的习性心理改变的过程。如此持续的练习,我们就能越来越保持一颗平常心,一颗淡定、不纠缠的心,一颗活好当下的心,强迫症自然就会被治愈。

练习亦止法“亦是如此”的注意事项:

此练习对当下所经验到的不做任何改变、控制、寻找、消除,只是停留在当下产生的状况中,不去寻找任何效果、感觉。

对每一个你所经验到的、引起你注意的都要不加选择的、同等的加上亦是如此。

亦是如此就是平等心,就是顺其自然、无为的过程。

亦是如此练习时间不限,最好是随时随地。

亦是如此练习可以在心中描述,也可以说出来,但绝不能有口无心,变成概念。

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