24式太極拳教程圖解

二十四式太極拳動作要領詳解

第一式:起勢

(1)身體自然直立,兩腳開立,與肩同寬,腳尖向前;兩臂自然下垂,兩手放在大腿外側;眼平看前方。

要點:頭頸正直,下頦微向後收,不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起勢由立正姿勢開始,然後左腳向左分開,成開立步)。

(2)兩臂慢慢向前平舉,兩手高與肩平,與肩同寬,手心向下。

(3)上體保持正直,兩腿屈膝下蹲;同時兩掌輕輕下鞍,兩肘下垂與兩膝相對;眼平看前方。 要點:兩肩下沉,兩肘松垂,手指自然微去。屈膝松腰,臀部不可凸出,身體重心落於兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動作要協調一致。

第二式:左右野馬分鬃

(1)上體微向右轉,身體重心移至右腿上;同時右臂收在胸前平屈,手心向下,左手經體前向右下劃弧至右手下,手心向上,兩手心相對成抱球狀;左腳隨即收到右腳內側,腳尖點地;眼看右手。

(2)上體微向左轉,左腳向左前方邁出,右腳跟後蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同時上體繼續向左轉,左右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開,左手高與眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。

(3)上體慢慢後坐,身體重心移至右腿,左腳尖翹起,微向外撇(大約45°--60°),隨後腳掌慢慢踏實,左腿慢慢前弓,身體左轉,身體中心再移至左腿;同時左手翻轉向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上劃弧至左手下,兩手心相對成抱球狀;右腳隨即收到左腳內側,腳尖點地;眼看左手。

(4)右腿向右前方邁出,左腿自然伸直,成右工部;同時上體右轉,左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開,右手高與眼平(手心斜向上),肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。

(5)與(3)解同,只是左右相反。

(6)與(4)解同,只是左右相反。

要點:上體不可前俯後仰,胸部必須寬鬆舒展。兩臂分開時要保持弧形。身體轉動時要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時,邁出的腳先是腳跟著地,然後腳掌慢慢踏實,腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖;後腿自然伸直;前後腳夾角約成45°--60°(需要時後腳腳跟可以後蹬調整)。野馬分鬃式的弓步,前後腳的腳跟要分在中軸線兩側,它們之間的橫向距離(即以動作進行的中線為縱軸,其兩側的垂直距離為橫向)應該保持在10-30厘米。

第三式:白鶴亮翅

(1)上體微向左轉,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上劃弧,手心轉向上,與左手成抱球狀;眼看左手。

(2)右腳跟進半步,上體後坐,身體重心移至右腿,上體先向右轉,,面向右前方,眼看右手;然後左腳稍向前移,腳尖點地,成左虛步,同時上體再微向左轉,面向前方,兩手隨轉體慢慢向右上、左下分開,右手上提停於右額前,手心向左後方,左手落於左胯前,手心向下,指尖向前;眼平看前方。

要點:完成姿勢胸部不要挺出,兩臂都要保持半圓形,左膝要委屈。身體重心後移和右手上提、左手下按要協調一致。

第四式、左右摟膝拗步

(1)右手體前下落,右下向後訪劃至右肩外,手與耳同高,手心斜向上;左手由左下向上、向右化弧至右胸前,手心斜向下;同時上體先微向左再向右轉;左腳收至右腳內側,腳尖著地,眼看右手。

(2)上體左轉,左腳向前(偏左)邁出成弓步,右手屈回由耳側向前推出,高與耳尖平,左手由左膝前摟過落於左胯旁,指尖向前;眼看左手指。

(3)右腳慢慢屈膝,上體向左,身體重心移至右腿,左腳尖翹起微向外撇,隨後腳掌慢慢踏實,右腳前弓,身體左轉,身體重心移至左腿,右腳收到左腳內側,腳尖著地;同時左手向外翻掌由左後向上劃弧至左肩外側,肘委屈,手與耳同高,手心斜向上;右手隨轉體向上、向下劃弧落於左胸前,手心斜向下;眼看左手。

(4)與(2)解同,只是左右相反。

(5)與(3)解同,只是左右相反。

(6)與(2)解同。

要點:謙收推出勢,身體不可前仰後附,要松腰松胯。推掌時要沉肩墜肘,坐腕舒掌,同時松腰、弓腿上下協調一致。摟膝拗步時,兩腳跟的橫向距離保持30厘米左右。

第五式:手揮琵琶

右腳跟進半步,上體後坐,身體重心轉至右腿上,上體半面向右轉,左腳略提起稍向前移,變成左虛步,腳跟著地,腳尖翹起,膝部微屈;同時左手由左下向上挑舉,高與鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里側,掌心向左;眼看左手食指。

要點:身體要平穩自然,沉肩垂肘,胸部放鬆。左手上起時不要直向上挑,要由左向上、向前,微帶弧形。右腳跟進時,腳掌先著地,再全腳踏實。身體重心後移和左手上起、右手收要協調一致。

第六式:左右倒卷肱

(1)上體右轉,右手翻掌(手心向上)經腹前由下向後上方劃弧平舉,臂微屈,左手隨即翻掌向上;眼的視線隨著向右轉體先向右看,再轉向前方看左手。

(2)右臂屈肘折向前,右手由耳側向前推出,手心向前,左臂屈肘後撤,手心向上,撤至左肋外側;同時左腿輕輕提起向後(偏左)退一步,腳掌先著地,然後全腳慢慢踏實,身體重心移到左腿上,成右虛步,右腳隨轉體以腳掌為軸扭正;眼看右手。

(3)上體微向左轉,同時左手隨轉體向後上方劃弧平舉,手心向上,右手隨即翻掌,掌心向上;眼隨轉體先向左看,再轉向前方看右手。

(4)與(2)解同,只是左右相反 。

(5)與(3)解同,只是左右相反。

(6)與(2)解同。

(7)與(3)解同。

(8)與(2)解同,只是左右相反 。

(9)上體微向右轉,同時右手隨轉體向後上方劃弧平舉,手心向上,左手放鬆,手心向下;眼看左手。

要點:前推的手不要伸直,後撤拖泥帶水不可直向回抽,參轉體仍走弧線。前推時,要轉腰松胯,兩手的速度要一致,避免僵硬。退步時,腳掌先著地,再慢慢全腳踏實,現時,前腳隨轉體以腳掌為軸扭正。退左腳略向左後斜,退右腳略向右後斜,避免使兩腳落在一條直線上。後退時,眼神隨轉體動作先向左或右看,然後再轉看前手。最後退右腳時,腳尖外撇的角度略大些,便於接做「左攬雀尾」的動作。

第七式:左攬雀尾

(1)身體繼續向右轉,左手自然下落逐漸翻掌經腹前劃弧至左肋前,手心向上;左臂屈肘,手心轉向下,收至右胸前,兩手相對成抱球狀;同時身體重心落在右腿上,左腳收到右腳內側,腳尖點地;眼看右手。

(2)上體微向左轉,左腳向左前方邁出,上體繼續向左轉,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步;同時左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形,用前臂外側和手背向前方推出),高與肩平,手心向後;右手向右下落於右胯旁,手心向下,指尖向前;眼看左前臂。

要點:掤出時,兩臂前後均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須協調一致。攬雀尾弓步時,兩腳跟橫向距離上超過10厘米。

(3)身體微向左轉,左手隨即前伸翻掌向下,右手翻掌向上,經腹前向上,向前伸至左前臂下方;然後兩手下捋,即上體向右轉,兩手經腹前向右後上方劃弧,直至右手手心向上,高與肩齊,左臂平屈於胸前,手心向後;同時身體重心移至右腿;眼看右手。

要點:下捋時,上體不可前傾,臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉,仍走弧線。左腳全掌著地。

(4)上體微向左轉,右臂屈肘折回,右手附於左手腕里側(相距約5厘米),上體繼續向左轉,雙手同時向前慢慢擠出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圓;同時身體重心逐漸前移變成弓步;眼看左手腕部。

要點:向前擠時,上體要正直。擠的動作要與松腰、弓腿相一致。

(5)左手翻掌,手心向下,右手經左腕上方向前、向右伸出,高與左手齊,手心向下 ,兩手左右分開,寬與肩同;然後右腿屈膝,上體慢慢後坐,身體重心移至右腿上,左腳尖翹起;同時兩手屈肘回收至腹前,手心均向前下方;眼向前平看。(6)上式不停,身體重心慢慢前移,同時兩手向前、向上按出,掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方。

要點:向前按時,兩手須走曲線,腕部高與肩平,兩肘微屈。

第八式:右攬雀尾

(1)上體後坐並向右轉,身體重心移至右腿,左腳尖里扣;右手向右平行劃弧至左肋前,手心向上;左臂平屈胸前,左手掌心向下與右手成抱球狀;同時身體重心再移至左腿上,右腳收至左腳內側,腳尖點地;眼看左手。

(2)同「左攬雀尾」(2)解, 只是左右相反。

(3)同「左攬雀尾」(3)解,只是左右相反。

(4)同「左攬雀尾」(4)解, 只是左右相反。

(5)同「左攬雀尾」(5)解,只是左右相反。

(6)同「左攬雀尾」(6)解,只是左右相反。

第九式:單鞭

(1)上體後坐,身體重心逐漸移至左腿上,右腳尖里扣;同時上體左轉,兩手(左高右低)向左弧形運轉,直至左臂平舉,伸於身體左側,手心向左,右手經腹前運至左肋前,手心向後上方;眼看左手。

(2)身體重心再逐漸移至右腿上,上體右轉,左腳向右腳靠攏,腳尖點地;同時右手向右上方劃弧(手心由里轉向外),,至右側方時變勾手,臂與肩平;左手向下經腹前向下劃弧停於右肩前,手心向里;眼看左手。

(3)上體微向左轉,左腳向左前側方邁出,右腳跟後蹬,成左弓步;在身體重心向左腿的同時,左掌隨上體的繼續左轉慢慢翻轉向前推出,手心向前,手指與眼齊平,臂微屈;眼看左手。要點:上體保持正直,松腰。完成式時,右肘稍下垂,左肘與左膝上下相對,兩肩下沉。左手向外翻掌前推時,要隨轉體邊翻邊推出,不要翻掌太快或最後突然翻掌。全部過渡動作,上下要協調一致。如面向南起勢,單鞭的方向(左腳尖)應向東偏北(大約15度)。

第十式:雲手

(1)身體重心移至右腿上,身體漸向右轉,左腳尖里扣;左手經腹前向右上劃弧至右肩前,手心斜向後,同時右手變掌,手心向右前;眼看左手。

(2)上體慢慢左轉,身體重心隨之逐漸左移;左手由臉前向左側運轉,手心漸漸轉向左方;右手由右下經腹前向左上劃弧至左肩膀前,手心斜向後;同時左腳靠近左腳,成小開立步(兩腳距離約10-20厘米);眼看右手。

(3)上體再向右轉,同時左手經腹前向大踏步劃弧至右肩前,手心斜面向後;右手右側運轉,手心翻轉向右;隨之左腿向左橫跨一步;眼看左手。

(4)同(2)解。

(5)同(3)解。

(6)同(2)解。

要點:身體轉動要以腰脊為軸,松腰、松跨,不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉動而運轉,要自然圓活,速度要緩慢均勻。下肢移動時,身體重心要穩定,兩腳掌先著地再踏實,腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動。第三個「雲手」的右腳最後跟步時,腳尖微向里扣,便於接「單鞭」動作。

第十一式:單鞭

(1)上體向右轉,右手隨之向右運轉,至右側方時變成勾手;左手經腹前向右上劃弧至右肩前,手心向內;身體重心落在右腿上,左腳尖點地;眼看左手。

(2)上體微向左轉,左腳向左前側方邁出,右腳跟後蹬,成左弓步;在身體重心移向左腿的同時,上體繼續左轉,左掌慢慢翻轉向前推出,成「單鞭」式。

第十二式:高探馬

(1)右腳跟進半步,身體重心逐漸後移至右腿上;右手變掌,兩手心翻轉向上,兩肘微屈;同時身體微向右轉,左腳跟漸漸離地;眼看左前方。

(2)上體微向左轉,面向前方;右掌經右耳旁向前推出,手心向前,手指與眼同高;左手收至左側腰前,手心向上;同時左腳微向前移,腳尖點地,成左虛步;眼看右手。

要點:上體自然正直,雙肩要下沉,右肘微下垂。跟步移換重心時,身體不要有起伏。

第十三式:右蹬腳

(1)左手手心向上,前伸至右腕背面,兩手相互交叉,隨即向兩側分開並向下劃弧,手心斜向下;同時左腳提起向左前側方進步(腳尖略外撇);身體重心前移,右腿自然蹬直,成左弓步;眼看前方。

(2)兩手由外圈向里圈劃弧,兩手交叉合抱於胸前,右手在外,手心均向後;同時右腳向左腳向左腳靠攏,腳尖點地;眼平看右前方。

(3)兩臂左右劃弧分開平舉,肘部微屈,手心均向外;同時右腿屈膝擔起,右腳向右前方慢慢蹬出;眼看右手。

要點:身體要穩定,不可前俯後仰。兩手分開時,腕部與肩齊平。蹬腳時,左腿微屈,右腳尖回勾,勁使在腳跟。分手和蹬腳須協調一致。右臂和右腿上下相對。如面向南起勢,蹬腳方向應為正東偏南(約30度)。

第十四式:雙峰貫耳

(1)右腿收回,屈膝平舉,左手由後向上、向前下落至體前,兩手心均翻轉向上,兩手同時向下劃弧分落於右膝兩側;眼看前方。

(2)右腳向右前方落下,身體重心漸漸前移,成右弓步,面向 右前方;同時兩手下落,慢慢變拳,分別從兩側向上、向前劃弧至面部前方,成鉗形狀,兩拳相對,高與耳齊,拳眼都斜向下(兩拳中間距離約10-20厘米);眼看右拳。

要點:完成式時,頭頸正直,松腰松胯,兩拳松握,沉肩垂肘,兩臂均保持弧形。雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。弓步的兩腳跟橫向距離同「攬雀尾」式。

第十五式:轉身左蹬腳

(1)左腿屈膝後坐,身體重心移至左腿,上體左轉,右腳尖里扣;同時兩拳變掌,由上向左右劃弧分開平舉,手心向前;眼看左手。

(2)身體重心再移至右腿,左腳收到右腳內側,腳尖點地;同時兩手由外圈向里圈劃弧合抱於胸前,左手在外,手心均向後;眼平看左方 。

(3)兩臂左右劃弧分開平舉,肘部微屈,手心均向外;同時左腿屈膝提起,左腳向左前方慢慢蹬出;眼看左手。 要點:與左蹬腳式相同,只是左右相反。左蹬腳方向與右蹬腳成180度)(即正西偏北,約30度)。

第十六式:左下勢獨立

(1)左腿收回平屈,上體右轉;右掌變成勾手,左掌向上、向右劃弧下落,落於右肩前,掌心斜向後;眼看右手。

(2)右腿慢慢屈膝下蹲, 左腿由里向左側(偏後)伸出,成左仆步;左掌下落(掌心向外)向左下順左腿內側向前穿出;眼看左手。

要點:右腿全蹲時,上體不可過於前傾。左腿伸直,左腳尖須向里扣,兩腳腳掌全部著地。左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。

(3)身體重心前移,左腳跟為軸,腳尖儘量向外撇,左腳前弓,右腿後蹬,右腳尖里扣,上體微向左轉並向前起身;同時左臂繼續向前伸出(立掌),掌心向右,右勾手下落,勾尖向後;眼看左手。

(4)右腿慢慢提起平屈,成左獨立勢;同時右手變掌,並由後下方順右腿外側向前弧行擺出,屈臂立於右腿上方,肘與膝相對,手心向左;左手立於左胯旁,手心向下,指尖向前;眼看右手。

要點:上體要正直,獨立的腿要微屈,由腿提起時腳尖自然下垂。

第十七式:右下勢獨立

(1)右腳下落於左腳前,腳掌著地; 然後左腳前掌為軸,腳跟轉動,身體隨之左轉同時左手向後平舉變成勾手,右掌隨著轉體向左側劃弧,立於左肩前,掌心斜向後,眼看左手。

(2)同「左下勢獨立'(2)解,只是左右相反。

(3)同「左下獨立勢」(3)解,只是左右相反。

(4) 同「左下獨立勢」(4)解,只是左右相反。

要點:右腳尖觸地後必須稍微提起,然後再向下仆腿,其他均與「左下獨立勢」相同,只是左右相反。

第十八式:左右穿梭

(1)身體微向左轉,左腳向前落地,腳尖外撇,右腳跟離地,兩腿屈膝成半坐盤式;同時兩手在左胸前成抱球狀(左上右下);然後右腳收到左腳的內側,腳尖點地;眼看左前臂。

(2)身體右轉,右腳向右前方邁出,屈膝弓腿,成右弓步;同時右手由臉前向上舉並翻掌停在右額前,手心斜向上;左手先向左下再經體前向前推出,高與鼻尖平,手心向前;眼看左手。

(3)身體重心略向後移,右腳尖稍向外撇,隨即身體重心再移至右腿,左腳跟進,停於右腳內側,腳尖點地;同時兩手在右胸前成抱球狀(右上左下);眼看左前臂。

(4)同(2)解,只是左右相反。

要點:完成姿勢面向斜前方(如面向南起勢,左右穿梭方向分別為正本偏北和正偏南,均約30度)。手推出後,上體不可前俯。手向上舉時,防止引肩上聳。一手上舉一手前推要與弓腿松腰上下協調一致。做弓步時,兩腳跟的距離同摟膝拗步式,保持在30厘米左右。

第十九式:海底針

右腳向前跟進半步,身體重心移至右腿,左腳稍向前移,腳尖點地,成左虛步;同時身體稍向右轉,右手下落經體前向後、向上提抽至肩上耳旁,再隨身體左轉,由右耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指尖斜向下;與此同時,左手向前、向下劃弧落於左胯旁,手心向下,指尖向前;眼看前下方。

要點:身體要先向左轉,再向左轉。完成姿勢,面向正西。上體不可太前傾。避免低頭和臀部外凸。左腿要微屈。

第二十式:閃通臂

上體稍向右轉,左腳向前邁出,屈膝弓腿成左弓步;同時右手由體前上提,屈臂上舉,停於右額前上方,掌心翻轉斜向上,拇指朝下;左手上起經胸前向前推出,高與鼻尖平,手心向前;眼看左手。

要點:完成姿勢上體自然正直,松腰、松胯;左臂不要完全伸直,背部肌肉要伸展開。推掌、舉掌和弓腿動作要協調一致。弓步時,兩腳跟橫向距離同「攬雀尾」式(不超過10厘米)。

第二十一式:轉身搬攔捶

(1)上體後坐,身體重心移至右腿上,左腳尖里扣,身體向後轉,然後身體重心再移至左腿上;與此同時,右手隨著轉體和右、向下(變拳)經腹前劃弧至左肋旁,拳心向下;左掌上舉於頭前,掌心斜向上;眼看前方。

(2)向右轉體,右拳經胸前向前翻轉撇出,拳心向上;左手落於胯旁,掌心向下,指尖向前;同時右腳收回後(不要停頓或腳尖點地)即向前邁出,腳尖外撇;眼看右拳。

(3)身體重心移至右腿上,左腳向前邁一步;左手上起經左側向前上劃弧攔出,掌心向前下方;同時右拳向右劃弧收到右腰旁,拳心向上;眼看左手。

(4)左腿前弓成左弓步,同時右拳向前打出,拳眼向上,高與胸平,左手附於右前臂里側;眼看右拳。

要點:右拳不要握得太緊。右拳回收時,前臂要慢慢內旋劃弧,然後再外旋停於右腰旁,拳心向上。向前打拳時,右肩隨拳略向前引伸,沉肩垂肘,右臂要微屈。弓步時,兩腳橫向距離同「攬雀尾」式。

第二十二式:如封似閉

(1)左手由右腕下向前伸出,右拳變掌,兩手手心逐漸翻轉向上並慢慢分開回收;同時身體後坐,左腳尖翹起,身體重心移至右腿;眼看前方。

(2)兩手在胸前翻掌,向下經腹前再向上、向前推出,腕部與肩平,手心向前;同時左腿前弓成左弓步;眼看前方。

要點:身體後坐時,避免後仰臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時,肩、肘部略向處鬆開,不要直著抽回。兩手推出寬度不要超過兩肩。

第二十三式:十字手

(1)屈膝後坐,身體重心移向左腿,左腳尖里扣,向右轉體;右手隨著轉體動作向右平擺劃弧,與左手成兩臂側平舉,掌心向前,肘部微屈;同時右腳尖隨著轉體稍向外撇,成右側弓步;眼看右手。

(2)身體重心慢慢移至左腿,右腳尖里押,隨即向左收回,兩腳距離與肩同寬,兩腿逐漸蹬直,成開立步;同時兩手向下經腹前向上劃弧交叉合抱於胸前,兩臂撐圓,腕高與肩平,右手在外,成十字手,手心均向後;眼看前方。

要點:兩手分開和合抱時,上體不要前俯。站起後,身體自然正直,頭要微向上頂,下頦稍向後收。兩臂環抱時須圓滿舒適,沉肩垂肘。

第二十四式:收勢

兩手向外翻掌,手心向下,兩臂慢慢下落,停於身體兩側;眼看前方。

要點:兩手左右分開下落時,要注意全身放鬆,同時氣也徐徐下沉(呼氣略加長)。呼吸平穩後,把左腳收到右腳旁,再走動休息。

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  14. 24式太極拳 掌握要領練好太極拳

    說起24式太極拳,基本上是無人不知無人不曉,這已經成為全民健身的必備運動了,今天小編就跟大家談談,關於練好24式太極拳必須掌握的要領,以及短期練好其的秘籍,一起來看看吧. 練好24式太極拳需具備的六大 ...
  15. 四十二式太極拳教程

    42式太極拳是一國套路武術比賽中指定套路,是廣大太極拳愛好者的必練套路.以楊式太極拳為主,吸取陳式.吳式.孫式太極拳之長,動作嚴格規範.舒展大方.該套路結構嚴謹,內容充實,是大眾強身健本.修身養性的熱 ...
  16. 24式太極拳 年輕人如何打好太極拳

    24式太極拳現在流行最廣,但是很多人對於它還不是太熟悉,認為這只是老年人的運動項目,下面小編就跟大家談談24式太極需要注意的幾點,太極拳在城市的普及,以及年輕人與太極拳的關係,一起看看文章吧. 其實很 ...
  17. 56式太極拳中盤圖解之轉身挫掌

    56式太極拳中盤圖解之轉身挫掌 步驟/方法 身體右轉.隨之左掌內旋,腕內扣:橫掌前推於胸前,左臂微屈,左掌指尖向右,掌心向前下方.右手伸腕外旋,由左掌下挫,掌內收於胸前,稍低於左掌:右臂屈肘,指尖向左 ...
  18. 24式太極劍教程

    24式太極劍是太極劍術里最基礎的一項運動,它兼顧太極拳和劍術的兩種風格特點,演練太極劍時,要求懂劍法.明劍理,做其動作要明白劍法與劍法之間的區別,初學太極劍的人容易混淆.下面說說24式太極劍教程. 方 ...
  19. 32式太極拳教程

    隨著太極拳廣泛的被大家接受盛行,現在到處都可以看到練太極拳的身影,對於初學者而已,32式太極拳是一個非常不錯的開始.在練習32式太極拳我們須知要領及練習方法方能掌握其技巧並練好32式太極拳,練習32式 ...
  20. 24式太極拳如何才能隨上音樂

    在我們的日常生活中,往往會遇到24式太極拳如何才能隨上音樂的問題,常常會不知道怎麼處理,下面就讓小編為大家提供一下解決這種問題的方法,希望能夠給大家提供一定的幫助. 方法/步驟 首先,起勢:兩腳開立. ...