自考生怎樣靜下心來學習

要排除所有的干擾幾乎是不可能的。然而,有很多因素是你可以控制的。儘可能排除那些你能夠排除的干擾,對那些不由你控制的因素儘可能忽視它們的存在(至少在學習的時候)。
擺脫電腦、電視和電子遊戲。這聽起來似乎完全沒有必要,但對某些人來說,這一點太重要了。對許多學生來說電視和電子遊戲已經不僅僅是娛樂了,他們沉溺其中而無法自拔.浪費了時間,荒廢了學業,甚至無論做什麼都無法集中精力。遠離網絡、電視和電子遊戲.別讓它們分散你的注意力。
準備,開始學習之前,給自己創造一個好的周圍環境和心理環境,是最快也是最有效的集中精力的方法。

步驟/方法

照顧自己,確保自己具備好好學習所需的體力和精力。
保持充足的睡眠:睡眠經常是繁重學習任務的犧牲品。不過犧牲睡眠常常得不償失,如果睡眠不足,那麼你的學習效率就會大打折扣。

合理搭配飲食:儘量多吃水果和蔬菜。不要攝入太多食用脂肪和糖——特別是在你學習之前。
多做一些活動:身體狀況良好時。大腦的運作也更有效率。即使你並不特別擅長體育活動,也要每天抽一定時間去散散步。

生活規律:合理地安排每天的生活和學習,作息規律,這樣你會覺得學習和生活都輕鬆自如。
制定具體的目標。制定目標的重要性不言而喻,第八章將進行詳細討論。制定具體的目標是必需的。因為只有當你能給「我為什麼做」這個問題一個明確的答案後,才能保證學習的時候精神集中。所以,培養制定個人學習目標的技能也很重要。
每當你坐下來學習的時候,沒有比制定詳細的、合理的、具體的目標更能促使你集中精力的了。你無需多想,只需直奔目標。
制表。充分發揮表格簡捷明了的特點。如果你單憑記憶,要記住所有要完成的任務,難免會有疏漏,而且給你造成很大的精神壓力,使你對正在做的事情做不到100%。其實很簡單,你把這些列個清單,記在筆記本上就行了。
在這個複雜的社會上,很多人都面臨著這種壓力,這種壓力完全是自己強加給自己的。他們竭力想記住所有事情的細枝末節,你完全可以把諸如你祖父祭日,或者你同學的生日此類的瑣事寫下來,需要的時候看一看,給自己一個提醒,而不需要時時記在腦中。
把令你憂心的事情、給你帶來很大壓力的事情列一個清單。諸如個人問題或者在金錢上捉襟見肘等。
把它們列出來,放在一邊留待以後解決。這樣會讓你的心裡感到安慰,讓你暫時忘卻這些難題,集中精力在眼前的學習上。在學習的這段時間裡你即便憂心忡忡也暫時解決不了這些難題,何不乾脆放在一邊,全身心投入眼前的學習。
制訂一個訓練計劃。所有這些策略都很完美,它們將會幫助你儘量排除干擾,專心學習。但是這些只能幫你排除干擾,對提高你注意力的集中程度卻沒有多大作用。如果你這方面有缺陷,需要進一步提高自己注意力的集中程度,那麼你還需要一些另外的技巧。這也是完全可以實現的。我們在下節就會講到相關的內容。
一個集中注意力的鍛鍊計劃
這個技巧就和那些想成為馬拉松長跑運動員的訓練原理是類似的。你需要逐漸延長學習時集中精力的時間。
指望精神集中的時間能立刻從一分鐘增加到半個小時是不現實的。你需要慢慢培養你的「忍耐力」。用不了多久你就會收到令人震驚的結果。堅持按照這個方法去做。你注意力的集中程度會三倍、四倍地提高,注意力集中的時間也可以延長到兩個星期,甚至更久。
步驟1:預先為兩項新的學習任務做好準備,最好能達到三項。
步驟2:像平常一樣開始學習。
步驟3:當你意識到自己在「溜號」,或者為個人的事情分心的話,馬上停止學習
步驟4:倘若你對某些事情感到憂慮,無法集中精神學習,不要猶豫,把這些事情列個表,然後放到一邊。
步驟5:進行另一項學習任務之前,你應該……
步驟6:完成預定的任務後,再多完成一個單位的學習任務。倘若是數學,再多解一道題;倘若是歷史,再多讀一頁書;倘若是英語,再多背一個單詞。在完成這額外的任務時,集中你每一分的注意力。
步驟7:做完額外的那項任務後,馬上停下來,合上那些書本。拿開它們,開始進行下一項任務。
步驟8:重複步驟2。

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