按部位做收腹操消滅側腹&下腹贅肉

拚命地做收腹操,可肚子上的贅肉似乎還是沒能減下來,其實減肚子也是要有針對性的哦!贅肉和脂肪一般是積聚在側腹和下腹周圍,所以做腹部減肥操的時候,必須要對症下藥,分布在不同部位上的脂肪,需要用不同的動作來「殲滅」。今天,教你兩套減肚子最有效的運動,幫你分別擊退側腹和下腹周圍的頑固贅肉,多餘脂肪快速燃燒掉,打造平坦小腹。

方法/步驟

全身站直,兩腳間相距一個拳頭的間距,骨盆立起來,手臂往上舉起,兩手與頭頂上方互相握緊,並緩緩往上拉伸,令手臂、腹部、背部的肌肉舒展起來,像是將全身往上牽引那樣。

以雙手緊握,往上拉伸的姿勢,緩緩往右側壓腰,令右側腹部的肌肉擠壓,而左側腹部肌肉則拉伸。再恢復姿勢後,以同樣的方式往左側彎腰,拉伸右側腹部,彎腰的姿勢左右各保持30秒。

彎腰的時候是往側面彎腰,不要往前俯身,而雙臂在跟隨腰部而拉伸的時候,必須保持在同一平面內,不要往前拉動,這樣才能鍛鍊側腰的肌肉,雙腳也不要移動哦!

全身平躺在瑜伽墊上,雙腿往前繃直,而且腿部的下側不要完全著地,僅僅是用腳後跟、小腿肚凸起的部分貼於地面,右臂往頭頂的方向舒展,微微往上抬起左腿。

左膝彎曲,往上身的方向收攏左腿,但注意腳掌與小腿、小腿與大腿、大腿與地面均各自成90度角,並且往上仰起右肩離地,伸直右臂,用右手的小拇指觸碰左側小腿肚的下方。左右兩側重複整組動作5次。

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