戶外運動過程中如何避免受傷

我們如何讓自己身體避免受傷呢?大家在戶外的體育類運動項目中,請不要盲目的運動,尤其是劇烈運動,如籃球足球等。有時我們一不小心就會受傷,讓自己受到不必要的傷害。容易受傷的,如籃球,足球,跑步等等。在劇烈運動過程中,要格外注意自己不要損害身體,今天小編就分享一下自己的經驗,讓大家安全的得到鍛鍊,避免受傷。

工具/原料

運動鞋、跑鞋、籃球鞋、專業的足球鞋、釘鞋
運動服裝、鬆弛的運動衫、護膝、護腕、護腰、繃帶等

方法/步驟

首先,運動之前要進行短暫的熱身,跑幾圈,讓自己的身體脂肪緩慢燃燒,少量的汗水能夠使身體得到鬆弛,有助於之後的體育項目,讓自己全身心的投入到運動的快感當中,使身心得到滿足。

第二,對身體的拉伸動作,如拉筋、壓筋等,把筋拉開後,能夠避免運動過程中傷到筋骨。

第三,運動中尤其要注意下意識的保護自己,自己在跳起落地瞬間,要穩,不要被動的落地,否則很可能會崴腳,尤其是打籃球的朋友們,本人親身經歷過,很痛苦的啊。

第四,在運動過程中要適當的休息,調整心態,放鬆心態,不要開始到結束一直不間斷運動,這樣不科學。

第五,在出汗較多的情況下,擦擦身上和臉上的汗水,多拍打自己的肌肉,使肌肉得到放鬆感,然後繼續下面的項目。

最後,也是最重要的一點,保持良好的心態去鍛鍊,有助於提高身心和身體各方面的素質,有助於增進彼此之間的友誼,希望這些能對大家有幫助,如果有幫助就分享吧!謝謝!!

注意事項

運動前保證體力足夠的充沛,切忌過度和在疲憊的情況下運動。
建議在好一點的場地和環境下運動,避免自傷,或者被草坪和石頭絆倒,傷到自己。
不要在酒後或抽菸後運動,酒後亂性,抽菸影響肺活量,影響之後的運動效果。
若是比賽性質的運動,要友誼第一,比賽第二,盡力而為就行,不要發生打架衝突事件。

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