深圳電子菸廠家提供的戒菸方法

根據調查所得現在男性菸民罹患肺癌的機率要高出普通人22倍。有多少人知道吸菸影響的並不僅僅是你本人的肺部嗎?抽菸不但會引起肺癌、肺氣腫或者慢性支氣管炎,而且還會增加其他健康風險。通往心臟的血流會減少,引發心臟病;血塊導致通向腦部的血流減少,引發中風;或者使人體骨骼變薄或者變脆,引發骨質疏鬆,吸菸會引起那麼多病,奉勸一句……戒菸吧,深圳電子菸廠家提供的戒菸方法,總有一個方法適合你。

方法/步驟

            1、多吃水果和蔬菜
     在戒菸的時候不要控制飲食——節食過度會適得其反。相反,應該把目光投到多吃水果蔬菜和低脂乳製品上,這些食物會讓香菸味道變得很糟。因為水果和蔬菜的營養最多,這樣一來,你更有希望菸癮了,同時又獲得了克服疾病的營養成分。 

            2、嘗試尼古丁替代法
  你不吸菸後,尼古丁戒斷會讓你感到沮喪,抑鬱、不安或者發怒。就會很渴望抽一口的念頭,而且來得非常強烈。那麼其實尼古丁替代療法可以緩解這些難受的感覺。經過多項研究表明,如果輔助強化的行為治療計劃,電子菸的使用可以幫助你把成功戒菸的幾率提高2倍。  

            3、不要單獨行動
  告訴你身邊的朋友、家人你要戒菸了。他們的鼓勵對你成功戒菸非常重要。你可能還需要一些支持性團隊,或者諮詢醫療顧問。行為療法是一種諮詢服務,可以幫你確定並且堅持有效的戒菸方法。結合行為療法和尼古丁替代產品或者藥物可以提高成功戒菸的幾率。

           4、給戒菸找個理由
  你想戒菸,但是你知道為什麼需要戒菸嗎?就單單因為「吸菸對身體有害」是不夠的。為了有充足的動力來戒菸,你必須有一個十分充分的,針對本人的理由。也許你想保護家人免受二手菸的危害;也許是一想到抽菸可能導致肺癌,你就不寒而慄;也許是你想整個人看起來偏年輕,想一個充足的理由,好壓倒點火抽菸的強烈欲望。

       5、諮詢醫生要不要開處方藥
  為了減輕尼古丁戒斷症狀,但是自己又不想使用尼古丁產品,那你可以去問一下醫生要不要開處方藥。現在有些藥物是可以改變受尼古丁影響的大腦部位,從而減弱對尼古丁的強烈欲望。這種改變還能減弱你在抽菸時產生的快感,其他藥物有助於緩解痛苦的症狀,比如抑鬱或者無法集中注意力。

           6、避免喝酒和其他誘因
  還有一些些活動會增加你想抽菸的欲望。酒精是最常見的誘因之一,所以當你第一次戒菸時,儘量避免喝酒的地方,如果咖啡是一個誘因,不妨在接下來的幾星期改喝茶。如果你通常在晚飯後吸菸,那麼就找別的事情代替一下,嚼嚼口香糖。

         7、把家收拾乾淨
  一旦你抽完了最後一根煙,就把所有有關於吸菸的物品統統扔掉。洗一洗你穿過的衣服,清洗家裡的地毯、窗簾和家具覆蓋飾物。並使用空氣清新劑,幫助消除家裡那股熟悉的煙味。你不應該看到或者聞到讓人想起就要抽菸的任何東西。

         8、不斷嘗試
  菸癮復發其實很常見。很多菸民在嘗試多次治好後才徹底戒掉煙。認真分析一下是什麼情緒和外力導致菸癮復發的。依次為重申戒菸承諾的一個機會,一旦你下定決心再試一次,就要在下個月內確定戒菸日。

           9、應對壓力
  人們抽菸的一個原因是,尼古丁內的雜物可以幫助人們放鬆。一旦你戒菸,就需要採取另一種方式來應對壓力。不妨試一下經常按摩、聽聽舒緩的音樂、或者學練瑜伽或者散散步。可能的話,在你戒菸後的頭幾個星期里儘量避免讓人緊張的情況。

            10、不要突然停止抽菸
  這事顯而易見的,誰不想忍不住立刻扔掉手中的煙,大聲宣布從此戒菸。但是,突然停止吸菸並不是一件容易的事情。在沒有接受治療或者服用藥物就試圖戒菸的那些人中,結果有多達95%的人菸癮復發。原因在於,抽菸會讓人上癮,大腦對尼古丁形成了一種依賴機制,要是突然沒有尼古丁,就會出現尼古丁戒斷症狀,就會不斷的有復吸的感覺。建議使用電子菸,每天逐漸減少尼古丁的量,削弱地固定對身體的侵害。

         11、經常運動
  體力活動可以減弱你需要尼古丁的欲望,並緩解一些戒斷症狀。每當你想要抽菸時,就穿上慢跑鞋吧,哪怕是強度適中的運動也是有益的,比如溜溜狗或者在院子裡散步。燒掉額外熱量可以防止體重增加。因為在戒菸過程中,體重通常會增加的。

         12、為你的健康著想
  不僅僅要考慮金錢方面的回報,戒菸對促進健康能夠起到立竿見影的效果。戒菸後只是短短20分鐘,你就會有明顯的感覺,血壓就會降低,脈搏就會變慢。血液中洋河一氧化碳的含量在一天之內就會恢復正常,心臟病病發的風險就會變小。長遠的效果包括可以降低冠心病,中風、肺癌以及其他癌症的風險。

13、別忘了犒勞自己
  戒菸除了對自身健康有益之外,戒菸的另一個好處就是可以省下一筆錢,每天10元,時間長了用剩下的錢買一些好東西,比如新款手機,權當犒勞自己。

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