平腹瘦腰操,打造迷人小蠻腰

腹部贅肉真是令人難以忍受,一穿緊身的衣服就能看到一團肉突出。你是否厭煩了擁有這種肥肉的日子?是否想要平坦的小腹?今天小編帶來四步瘦腰操,助你打造迷人小蠻腰。

方法/步驟

步驟1

身體平躺在地面,雙手扶於耳際,但不要抱頭。雙腳抬起,膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起,速度要緩慢,反覆15至20次。

步驟2

身體平躺在地面,雙手平放在兩側,雙腳提起,如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側,回復原位後,再移向右側。

步驟3

身體平躺在地面,腳掌著地並曲膝,臀部用力將骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反覆2o次以上,或感到臀部微酸即可。

步驟4

四肢支撐地面,將左腿向後伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高,與身體成一直線即可,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反覆約2o次。完成後換右腿再重複一次。

注意:

1、此組動作難度較大,但是效果明顯。所以在練習的時候,需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可,然後視適應程度遞加。

2、除了呼吸上要配合之外,運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留,達到更佳效果。

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