花樣輪滑的步法練習--壓步

壓步是花樣輪滑的基本動作。它是獲得滑行加速度、改變滑行方向的重要手段。它根據身體的滑行方向,可分為:前壓步和後壓步;又可根據滑行方向分為:左壓步、右壓步。因此壓步包括左前壓步、右前壓步、左後壓步和右後壓步4種。

步驟/方法

前壓步

  在掌握了向前滑行技術之後,就可以學習向前壓步動作了。前壓步有左前壓步和右前壓步,二者除方向不同外,其它動作技術完全一樣,這裡以左前壓步為例。
  向前滑行中,在獲得一定滑行速度之後,用右腳內刃蹬地,左腳以外刃沿一較大弧線滑行。身體向左傾,右臂在身前、左臂在身後側平舉,頭稍向左轉往左前方看,兩腿彎曲。右腿蹬地結束後,用大腿帶動小腿,右腳由後提到左腳前,兩腿成交叉以內刃落地向左前方滑出,同時左腿用力以外就向側後方蹬地。隨後以左大腿帶動小腿,左腳由後提到右腳左前方,左腳以外刃落地向左前方滑出,這樣兩腳交替滑行,就可以向左轉彎並滑出一個較大的弧線。做前壓步滑行,始終要保持上體正直稍前傾的姿勢。
練習方法

  1.用右腳內刃蹬地,左腳以外就沿一向左較大的弧線滑行,上體保持壓步姿勢,左腳不離地保持沿弧線滑行動作,右腳連續蹬地,然後收入腿靠在滑足旁,再做蹬地動作,反覆練習以體會前壓步的正確身體姿勢和身體重心的位置,以及蹬地的動作。
  2.在上述練習基礎上,每做一次壓步後,雙腳平行站立滑行一次,沿弧線滑行。待身體重心得到較好的控制後,逐漸增加壓步次數,減少雙腳直立滑行的次數,直至連續完成壓步動作。
 

後壓步

  在掌握向後滑行動作的基礎上,就可以學習向後壓步動作了。後壓步是背對滑行方向,沿弧線滑行的一種基本動作。它可分為:左後壓步和右後壓步兩種。這兩手步法除方向不同外,完成動作的方法完全相同,這裡以右後壓步為例。
  兩腳平行站立,上體稍向前傾。開始時,用左腳內刃蹬地,同時身體傾向右側,兩腿彎曲,以右腳外刃沿弧線向後滑行,頭向右轉,眼由右肩上向後看,右肩、臂向後,左肩、臂向前平舉。左腳蹬地後抬起,在右腳前方落地成交叉以內刃沿孤線向後滑行。同時右腿迅速蹬直,蹬地結束後,用大腿帶動小腿跨向圓形弧線內,以外刃沿孤線向後滑行,同時重複左腿蹬地動作,按上述動作順序要求反覆交替進行,可滑出一個較大的圓形弧線。
練習方法

  1.在蛇形向後滑行的基礎上,做兩腿交叉步滑行的練習,然後再恢復蛇形向後滑行,待身體重心平衡後,再做兩腿交叉步滑行,反覆進行練習。
  2.單腳蹬地沿弧線滑行。以左腳內刃連續蹬地,做右腳外刃不間斷的弧線滑行,練習時要保持好後壓步的身體姿勢。
  3.在上述單腳蹬地沿弧線滑行練習的基礎上,結合練習蛇形向後滑行動作做向後壓步一次,然後做雙腳平行站立滑行一次,逐漸增加交叉壓步的次數,直至掌握連續後壓步動作。
  注意在學習掌握前壓步和後壓步過程中,一方面要始終保持正確的頭、手和上體的正確姿勢,是完成動作的保證,另一方面要左右方向平衡交替做左右方向的壓步,不可有左右偏重現象,以免影響後面技術動作的學習。

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