高血壓律動僅需幾步

垂直律動運動作為一種新式運動類型,因為其運動的特性,非常適合中老年朋友以及高血壓患者。

其原因是非常簡單:

一、垂直律動運動為一種被動運動,解決了主動運動困難等問題,為一些無法進行主動運動的人群提供了一種新式的運動途徑。

二、垂直律動運動對於高血壓的預防以及改善上提供了很大的幫助,因為垂直律動為低幅高頻的運動,可以有效刺激身體血液循環,刺激血管內壁釋放NO來舒張血管。因此對於高血壓的預防與改善很有幫助。

工具/原料

一杯溫開水
律動機

方法/步驟

首選,在律動前十分鐘先來一杯溫開水。

不要小看這杯水,它對身體的補水以及幫助稀釋血液很有幫助。

休息十分鐘後,就可以開始律動了

一個簡單的直立動作只要每天15分鐘*2

對於行動不便的朋友可以考慮坐姿運動腿部

對於一些便秘的小夥伴,小編要推薦一個非常適合運動腸胃的姿勢,盤腿坐姿。用過之後便便的順暢感,誰用誰知道

注意事項

飯後一小時內不要做任何運動
做垂直律動運動時要找從低頻開始找一個最適合自己的頻率

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