瑜伽瘦身體式

瑜伽瘦身體式,通過瑜伽體式練習。對身體各個器官進行伸展、按摩。從而達到效果!~

工具/原料

瑜伽服 瑜伽墊 手巾 純淨水

方法/步驟

戰士一式:拉伸腿部肌肉線條,緊實大腿內側、後側。

戰士側伸展:拉伸腰部肌肉線條,按摩腹腔,伸展腿部肌肉。

鴿子式:鴿子式是瑜伽經典體位之一。很多練習者都希望能夠將鴿子式完成得優美又標準。想要完成鴿子式。需要提高肩膀以及雙腿的柔韌性。除此之外。鴿子式的起始動作非常重要,如果雙腿的位置擺放不正確也會導致鴿子式無法完成,或是使動作看起來非常彆扭。

補養和增強背部肌肉群,放鬆肩關節和頸部肌肉,使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展,滋養和增強腹部各肌肉,使許多內部器官和腺體受益。血液循環得到增強,一股新鮮血流流入頭部,從而使頭腦清爽,感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。

使內臟器官及盆腔區域得到按摩和拉伸,對痔瘡有好處,靜脈曲張可做肩倒立

舞王式:加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動,胸部得以完全的擴張。整個脊椎從這個姿勢中得到益處。

全蓮花小蜜蜂:練習蜜蜂式可伸展按摩到腹部,具有強化腸胃、消除脹氣的作用。同時因為上身儘量抬起刺激腰頸,可以調整神經、促進血液循環。

相關文章

  1. 瑜伽瘦身動作體式: 倒箭式

    核心提示:這個姿勢有許多和肩倒立姿勢相同的效果.震動兩腿和兩腳有助於消除腿部肌肉的緊張並放鬆兩踝.給人一種舒暢鬆弛的感覺. 方法/步驟 姿勢分解: · 仰臥,雙臂向下按,抬起雙腿,與地面垂直. · 抬 ...
  2. 瑜伽瘦身3個安全注意事項

    瑜伽是現在熱門的瘦身減肥運動,很多人都喜歡用瑜伽來減肥,但是瑜伽減肥也有很多需要注意的地方,只有在安全健康的前提下瘦身才能正確的瘦身方式 方法/步驟 一:不可自己在家練動作 有許多瑜伽愛好者因為沒有時 ...
  3. 瑜伽瘦身————睡前兩套伸展瑜伽減肥法

    核心提示:下面的伸展瑜伽動作搭配呼吸,可幫助柔軟全身,塑造優美曲線,還能提升氣質,適合早起或睡前助全身循環. 一.側彎伸展瑜伽 1 雙腳與肩同寬站立,右手垂下,左手上,胸口張開深吸氣. 2 吐氣骨盆不 ...
  4. 瑜伽瘦身教程全方位瘦腰三式

    瑜伽可以說是現在減肥瘦身的一個重要方式,就像細體茶一樣,在減肥的同時還能美顏,瑜伽在幫助我們瘦身的同時還有著塑形的作用,今天小編就教給大家三種針對腰部的瑜伽動作,能夠幫助我們祛除腰部的贅肉哦. 方法/ ...
  5. 瑜伽瘦身白領減肥最佳選擇

    瑜伽是一種非常好的瘦身方法,之所以風靡全球數十年有很多原因的,下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個瑜伽動作,可以有效的消除上班族長時間久坐的腰椎,頸椎疲勞,還能幫助起到非常好的燃燒脂肪的作用,那麼下面就 ...
  6. 簡單辦公室椅子瑜伽 瘦身又養生

    1.坐在椅子上,脊柱伸直,彎曲右腿,右手抓住右腳尖,向上拉起右腿並伸直.保持3-5個呼吸後,彎曲右膝,放下右腿.然後換左腿重複相同動作.左右各做5次. 2.站在椅子後方約兩步距離,雙腿分開與髖同寬,上 ...
  7. 怎樣做超火動物瑜伽瘦身操

    這次特別為大家挑選了最近超火的幾個形似小動物的瑜伽操,只要每天堅持練習,就會使整個身體變得更加纖條哦! 步驟/方法 小猴子-step 1 瘦身功效:消除肥肚楠,美化手臂和背部的線條. 平坐,手臂伸直與 ...
  8. 瑜伽瘦身,越坐越苗條

    大多數的都市上班族都抱怨在辦公室里坐出了一身贅肉,身材越來越差.其實坐著也可以解決飯後脂肪堆積的問題,讓你越"坐"越苗條.白領們可以利用午休時間做幾個簡單的瑜伽動作,既保持身材,又 ...
  9. 白領簡單椅子瑜伽 瘦身又解乏

    核心提示:白領每天久坐,工作繁忙運動時間少,容易堆積贅肉,何不利用工作間隙做做下面的椅子瑜伽,既簡單又有效,瘦身的同時還能解乏. 椅上半蓮花體前屈式 1.坐在穩固的椅子上,左腿交叉放在右大腿上,形成& ...
  10. 減肥瑜伽瘦身方法

    想要練成迷人翹臀,想要打造苗條四肢,每天挪出一定的時間一起做瑜伽吧! 方法/步驟 坐姿,雙腿伸直併攏,雙手自然放在身體兩側,腰背挺直. 吸氣,雙手保持伸直,往頭頂方向高舉,上身略微往後傾. 吸氣,上身 ...
  11. 白領簡單椅子瑜伽 瘦身又解乏。

    白領每天久坐,工作繁忙運動時間少,容易堆積贅肉,何不利用工作間隙做做下面的椅子瑜伽,既簡單又有效,瘦身的同時還能解乏. 椅上半蓮花體前屈式 1.坐在穩固的椅子上,左腿交叉放在右大腿上,形成" ...
  12. 理想的減肥運動瑜伽瘦身操讓你體態優美

    練習瑜伽可促進血液循環,加快新陳代謝,在排毒過程中打造易瘦體質.長期練習瑜伽的人都擁有線條勻稱的好身材,這也是我們都羨慕的身材,因此證明瑜伽是非常理想的減肥運動.在此小編推薦6 式瑜伽減肥動作,這些是 ...
  13. 瑜伽瘦身5布打造迷人身材

    瑜伽瘦身5布打造迷人身材 減肥瑜伽第一招:摩天式直立 做法:雙腳保持與肩膀一樣的寬度,吸氣的時候,雙手手臂慢慢地高舉過頭同時伸直頭部,然後雙手交叉,轉動手腕,注意掌心向上,接著呼氣的時候,雙手手臂帶動 ...
  14. 瑜伽瘦身攻略——塑身S形

    瑜伽是一種修身養性的運動,輕緩舒柔的瑜伽運動,讓你瘦身又輕鬆.看看這幾招簡單輕鬆的瑜伽動作吧. 工具/原料 瑜伽 步驟/方法 瑜伽-下犬式 這個瑜伽動作是個很經典的動作,在鍛鍊你上下身的身體時還能拉伸 ...
  15. 5式戶外瑜伽瘦身又減壓

    春季天氣暖和,在戶外做瑜伽的人們也越來越多,在海邊做瑜伽的愛好者們,可以一邊感受海風清涼的吹拂,還可以一邊欣賞大海的美麗景色,這一刻,將身體輕輕展開,在一呼一吸間,體會心靈與身體的對話,感受由內而外的 ...
  16. 如何在春季用瑜伽瘦身、瘦腿

    想擁有一雙美腿,幾乎是所有女性朋友的終極夢想,但是能夠實現這個夢想的卻只是少數人,雖然遺傳因素決定了美腿是否能成,但是大多數美女之所以能夠擁有美腿,往往是通過各種後天養成術養成的,現在就來學習下面四式 ...
  17. 怎樣練習時尚瑜伽瘦身術?

    如今,大多數不喜歡辛苦運動的美眉都皈依瑜伽門下了.下班後,她們在神秘的印度音樂中閉目冥想,在運用氣息平衡整個身體系統的同時,燃燒影響身體曲線的多餘脂肪. 如此一來,偷懶的美眉想要骨感就容易多了,腰腹. ...
  18. 什麼減肥瑜伽效果最好:5式高效減肥瑜伽瘦身操

    自然瘦身網:什麼減肥瑜伽效果最好:5式高效減肥瑜伽瘦身操 方法/步驟 1.舞蹈式 直立,雙腳併攏,吸氣,右腳慢慢向後抬起,右手握住右腳踝,呼氣,左手向左前上方伸直,挺腰,抬頭,右手握住腳踝儘量往上抬, ...
  19. 幾個簡單瑜伽瘦身動作

    瑜伽減肥特別適合長期坐在電腦前的上班族,只要每天在家做一做瑜伽減肥運動就可以了.下面就介紹幾款最簡單快速的減肥瑜伽動作. 方法/步驟 樹式 樹式能鍛鍊人的平衡力,並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉, ...
  20. 晨醒瑜伽 瘦身從早開始【示意圖】

    核心提示:早晨起床後,做一遍下面的晨醒瑜伽,不僅能使你神清氣爽地開始一天的工作學習,而且還能使你保持健美的體型. 伸展腹.胸.背:俯臥,雙臂緩慢撐起上半身,保持5秒,還原,做3次. 伸展脊椎:跪撐,用 ...