4套居家有氧減肥操助你輕鬆減肥

減肥的方法多種多樣,減肥操也是不少朋友認可的好方法。然而減肥操一般都是在健身房跟著老師一起學習,但是我們也將一些經典又基礎的有氧減肥運動學會,在家裡每天來一堂有氧課,減肥之餘還能緩解工作壓力。下面我就為大家介紹4套有氧減肥操。

方法/步驟

下犬式後踢腿。可以讓腿部線條更加修長,讓腹部肌肉更緊緻。長時間進行此項鍛鍊,也會 讓你的臀部更加豐滿。

起始動作:身體下彎,雙手雙腳同時著地,身體呈倒V狀,可根據自己的柔韌性 ,確定手腳之間的距離。以左腿為例,儘可能上舉,與軀幹保持一條直線。

動作:左腿迅速收回,儘可能回收至胸前,動作過程中,身體會順勢向前傾, ,而後再利用反彈力+爆發力,返回起始動作。

次數:每條腿10/組,每日3組。

弓步交換腿。鍛鍊大腿肌肉,腰腹肌肉。

起始動作:做出儘可能大的弓步,弓步腿彎曲90°為標準,雙手扶地保持平衡 。上身保持筆直,勿駝背。

動作:上身保持起始姿勢不變,雙腿進行交換腿。

次數:交換腿20次,3組。

烏鴉式。鍛鍊全身肌肉,尤其會增加手臂力量。

起始動作:首先要明確,這個動作需要有一定力量的人才可以完成。蜷縮身體 ,雙手著地,儘可能離身體近一些。

動作:講身體重心向前移,雙腳試著離開地面,與此同時保持緩慢呼吸。堅持 勻速呼吸5次,返回起始動作。

次數:每天3組為宜。

馬步下蹲。塑造大腿線條。

起始動作:雙腿開立超過肩寬,雙手合實,

動作:雙腿緩慢下蹲,知道大腿與地面平行為止,保持勻速呼吸8次後返回起始 動作。

次數:每日8次為宜。

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