【力量王】運動時該注意哪些飲食?

在強烈運動下,我們身體對飲食能量的需要是非常大的。那麼我們運動應該要注意哪些飲食需求及誤區呢?

工具/原料

蔬菜
水果
葡萄糖

方法/步驟

運動前你最好是前一到兩個小時之間吃些高纖餅乾,優酪乳,葡萄乾,或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁

運動過後應該在一小時後在吃東西,因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水份,若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。

運動後不要吃含有咖啡因的飲料,因為咖啡因也有利尿的作用、它會使你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類,但是不是適合的運動後飲料,大人和小孩最好避免這些食物哦

注意事項

運動剛結束不要直接飲食食物
注意食物的衛生安全
在飲食食物時應該先查看生產日期,看看是否時過期食物

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