【力量王】运动时该注意哪些饮食?

在强烈运动下,我们身体对饮食能量的需要是非常大的。那么我们运动应该要注意哪些饮食需求及误区呢?

工具/原料

蔬菜
水果
葡萄糖

方法/步骤

运动前你最好是前一到两个小时之间吃些高纤饼干,优酪乳,葡萄干,或是新鲜的水果来让你运动的更有劲

运动过后应该在一小时后在吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

运动后不要吃含有咖啡因的饮料,因为咖啡因也有利尿的作用、它会使你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,但是不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免这些食物哦

注意事项

运动刚结束不要直接饮食食物
注意食物的卫生安全
在饮食食物时应该先查看生产日期,看看是否时过期食物

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