「貓式」減肥方法 化身性感貓女輕鬆瘦身

導讀:每天清晨伸個貓式懶腰,午間練習貓式瑜伽,傍晚踮腳走貓步,夜晚像貓咪一樣入睡,「貓式」減肥方法,讓你化身性感貓女,輕鬆瘦身。

  清晨:伸個「貓式」懶腰

  每天清晨睡醒後,趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊樑那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反覆做十幾次;

  雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮 腹,使背柱上拱,再後雙肩放鬆,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀,這種交互動作反覆做十幾次即可;

  將身體緊貼於床面,雙手向上舉,然後連同腳一起往 上或往下用力伸展,動作越大越好,儘可能拉到極限;這樣可促進全身氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。

  以上這三種動作都可以交替進行。

  每天清晨伸個懶腰,會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤積的血液被趕回了心臟,就可以改善血液循環。與此同時,肌肉的收縮和舒張作用,也能增進肌肉本身的血液流動,使肌肉內的廢物得以帶走,從而消除疲勞,振奮精神。

  午間:練習「貓式」瑜伽

  練習「貓式」瑜伽,可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環,對於腰酸背痛的人特別有功效。

  具體做法是:身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣並拱背,腹部向內縮起,下巴儘量向內貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上動作10-15秒,然後仰頭吸氣,再屏住呼吸10-15秒後放鬆,至此為一套動作完成。反覆進行2-3次。

  雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,與肩膊同寬吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,背部有伸展的感覺。配合呼吸,重複以上動作6-10次。

  抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

本文內容整理自網絡, 文中所有觀點看法不代表淘大白的立場