最科學的減肥方法OL兩大運動操幫你打造完美臀型

最科學的減肥方法 OL兩大運動操幫你打造完美臀型

班族經常坐著辦公,導致屁股底部的肌肉容易疲勞,最近美國《洛杉磯時報》健康版登出了一組練習這部分肌肉的方法。

1 瑜伽墊

2寬鬆的運動服裝

步驟/方法

    美臀運動第一步
  第一步:站在水平地面,兩腳開立,兩腳距離在0.75米至1米之間,腳趾沖前。吸氣,將雙手放在臀部上,挺胸,伸長脊柱。然後呼氣,慢慢彎腰,雙手自然下垂、撐地。
  美臀運動第二步
  第二步:再次吸氣,同時彎肘,頭頂向地板靠攏,臀部頂端指向天花板。保持這個姿勢20-30秒,正常呼吸。這能極大地牽拉臀大肌的後部,也就是我們上班時經常坐著的肌肉,達到緩解這部分肌肉疲勞的效果。然後,慢慢伸直手臂,將雙手放在臀部上,抬起上身,恢復直立位。可多做幾組,鍛鍊效果更佳。

注意事項

根據身體體質來指定合理的方法!

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