心情不好的時候怎麼辦調整?

我們每個人都會有這樣的時候,心情不好時,感覺一切都沒有了原先的色彩,天空頓時會塌陷。有的朋友在心情不好的時候,會找個地方大喊大叫。有的朋友在心情不好的時候,會玩個極限運動刺激神經。有的朋友在心情不好的時候,會用酒精麻醉自己。但是這都只是暫時的調整,當你大喊之後、刺激神經、酒醒後,你的壞情緒又會回來。下面為大家介紹幾種方式,幫助朋友更好的解決心情不好的問題!

方法/步驟

1.尋找情緒不佳的原因

當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候,不要任其發展下去,關鍵要找出原因,究竟是別人誤會了你,還是自己做錯了事,找出問題的癥結後,想辦法對付它。如果找不出原因,那麼你可能處於情緒周期的「低潮期」或「危險期」,也可能由於天氣等環境的影響,過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德?達爾教授的一項研究發現,睡眠不足對我們的情緒影響極大,他說:「對睡眠不足者而言,那些令人煩心的事更能左右他們的情緒

2.做一些運動

去散散步,或者做一些身體的鍛鍊。寫下 10 件你可以做的事,然後開始按照列表去做,來克服身體的惰性。

3.記錄你的想法和感受

萬一你意識到讓你苦悶、煩躁的原因,你可以把它記錄下來,不時翻一翻,看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過Blog記錄自己的想法和感受。

4.找一些快樂的事情去做

 看書、聽音樂,或者出去逛逛,體驗一些新的玩意。看看電影或者玩玩你新買的iPod。

  把你希望做的事情列一個清單,當你無聊的時候,拿出來看看哪些事情適合你去做。

5.適當地宣洩情緒

保持穩定的情緒並不是讓你感情冷漠,對什麼事都沒有情緒反應,而是不做無克制的發作。喜怒哀樂是人之常情,遇到傷心的事當然會哭,遇到快樂的事當然會高興,但要適當表現,而不能過分、過久。例如,親人亡故是一件令人傷心的事,強忍不哭反而有害於身體的健康,淚水可以帶走體內的有害物質,也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止,並持續不斷就屬於不正常了。遇到煩惱,找個知心朋友傾吐一下,把想說的說出來,就可以使心情平靜下來。當你心裡積滿了怨氣想向別人發泄時,你可以找一些個代替物來進行發泄,比如摔幾下摔不壞的洋娃娃,打幾下很粗的大樹等。我們要學會發泄情緒,即發泄的對象、地點、場合和方法要適當,避免傷害別人。

6.迴避令你厭煩的人或者環境

  如果因為周圍的人或者所處的環境使你感覺無聊、厭煩,你可以迴避一下。雖然不可能完全擺脫它們,不過,你可以暫時避開它們,給自己一天空間來做自己喜歡的事情。

7.採用深呼吸的方法

當你過分緊張、恐懼的時候,可通過身體的放鬆來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣,然後慢慢地呼氣,這個過程能使肌肉很快地放鬆。同時不斷地暗示自己「放鬆、放鬆」,把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重複這幾個步驟,直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單,無論是在假想情景還是實際情景中,都可以多次重複練習。這种放松方法是1972年由布格發明的。

8.培養好奇心

  培養自己對周圍發生的事請以及自己發生的變化的好奇心。你覺得生活枯燥,是因為你重複一些習慣的模式。通過培養好奇心,你可以主動地想想事情還可以按照什麼模式去做。

9.培養興趣愛好

  培養自己的喜好,比如繪畫、演奏、烹飪、釣魚、徒步旅行等等。如果你對某一項比較精通,你可以把這些技巧教給別人,這樣也能避免自己無聊。

10.走出去跟外界交流

  如果有人在你旁邊和你一樣無聊,你們算是聊到一起了。通常你們會開始談論自己現在是多麼無聊。如果你能找到一個很好的人聊天,你的煩躁會很快消去,你也可能會學到一些東西。

11.轉移注意力

當情緒有所反應時,頭腦中有一個較強的興奮點,此時如果建立一個或幾個新興奮點,便可抵消或沖淡原來的優勢中心。中學生正處在情緒變化比較激烈的時期,很容易為一些小事情怒氣衝天。強壓怒火對身體有害,任其發泄就會害人害己,不如暫迴避一下,讓自己冷靜地分析一下,去尋找一下更適合的解決辦法。例如,當某次考試不理想,不必整日長吁短嘆、自我責難,你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕鬆的活動,如聽聽喜歡的音樂等等,使自己的情緒鬆弛下來,然後客觀地分析失敗的原因,爭取下一次取得好成績。

12.學會讓步

要學會自我批評,不要把責任全往別人身上推。也要學會拓寬心理容量,使自己有良好的修養和寬大胸懷。對於瑣事,沒有必要花大量的時間去爭論和糾纏,也沒有必要事事爭強好勝。要認識到每個人都有優點和缺點,每個人的才智都是有限的,不可能樣樣都超過他人。否則只會使你經常陷於不滿、憤怒和自責等不良情緒中。

13.激發想像力

  通過想像來刺激你的想法。想像一下你想去哪裡,你想成為什麼樣的。利用你的想像力來模擬你想像中的生活,想像的奇妙之處在於,你可以創造任意你想體驗的東西。

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