7種修煉美腿的招數

為了減去腿上多餘的贅肉,你需要做的所有事情就是嘗試一下七種動作。一天中,你可以多次重複這些動作,因為它隨時隨地都能做。

方法/步驟

1、強健小腿肌肉,抬起你的腳跟

為了減去腿上多餘的贅肉,你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然後恢復初始姿勢。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時,塑造 完美的小腿腿型。一旦你習慣了這個動作,可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。這也許極具挑戰,但結果卻是非常有價值的。

強健跟腱肌肉,雙腿併攏

如果你想嘗試強健你的跟腱肌肉,就雙腿併攏,面對一個與腰部同高的物體站立。抓住這個物體作為支撐,彎曲左膝,同時嘗試用你的左腳去觸摸你的臀部。

保持這個動作幾秒鐘,然後恢復到初始姿勢。只要能堅持,美腿不遠了哦!

讓大腿更緊緻,做腿部拉伸鍛鍊

如果你的大腿肌肉鬆弛,那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。在這項練習中,你所需要做的就是,平躺在地板上或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。

在此之後,繃緊你的臀部肌肉,並嘗試抬高你的腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。一天重複三次,你一定會看到滿意的效果。

一定不能忘記的下蹲

當然,你不能忘記做下蹲。這個實在太簡單了,幾乎所有人都會做。不過,要確保你不要做得太快,因為這會讓它的效用降低。

要記住,這個動作對於塑造臀部線條也非常有效!

盡情歡樂,在床上跳躍吧

如果沒有什麼有氧運動可以塑造你的腿部線條,試試跳床怎麼樣?這會是一個回報極高的投資。

如何你不想去健身房,就用這個跳床吧,找找回歸童年的快樂。它不僅會給你最好的結果,還會在你沒有時間的時候顯得非常方便有效。

爬山

你生活的城市有小山嗎?那麼去小山上悠閒的走一走吧。如果你小山離你住的地方有點遠,那就嘗試至少十五度傾斜的跑步機吧。

有了跑步機,你就不用遍尋小山了,而且,它同樣會幫你塑造完美腿型。

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