腰椎間盤的治療，腰椎間盤突出的矯正姿勢鍛鍊

腰椎間盤突出症的自我療法如何選擇，必須要了解病因，醫學界公認腰椎間盤突出症是長期的不合理姿勢，腰椎曲度過大，造成慢性損傷長期積累所致。所以矯正姿勢，就是腰椎間盤突出症的自我療法關鍵。

方法/步驟

一，忽視治療。生活中絕大部分人一生中都有過腰腿痛的經歷，引起腰腿痛的疾病幾乎涉及全身所有系統。有些腰腿痛的原發疾病治癒後，疼痛也隨之消失，有的不治自愈，所以有些人認為腰腿痛不算病，所以就忽視了。其實，腰椎間盤突出症引起的腰腿痛不僅算病，而且還會引起下肢麻木、無力，甚至癱瘓和大、小便障礙，嚴重影響生活質量。

二，因為腰椎間盤突出的特點是容易復發，所以認為腰椎間盤突出治不好，不堅持治療。所謂治不好的原因，一個是選擇方法不當，一個是沒有堅持治療，有的患者聽說哪裡有新療法就去哪裡治，哪裡可以不手術就去哪裡，但往往都不能堅持，最終效果不理想。

三，迷信某一種方法。腰椎間盤突出的治療方法有很多，每種方法都能治好一部分人，但不能包治療所有的患者，所以正確的做法是不能片面誇大、迷信一種療法，也不能從主觀抵制某一種療法。

腰椎間盤突出恢復期的自我鍛鍊，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。

仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

側臥位抬腿側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。

站立位雙臂環抱胸前，注意抬頭，雙腳前腳掌踩一本書，腳跟著地，書的厚度為2厘米，站立幾分鐘以腰部不累即可。

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