四款春季減肥食譜教你迅速瘦身

春季如何減肥?怎樣甩掉冬天積累下來的一身肥肉?小編分享四款春季減肥食譜,讓你輕鬆瘦身,快來嘗試一下吧!

食材

材料:鮮魚,蔥,姜,蒜,沙拉油,酒,醬油,各式鮮魚皆可。

步驟/方法​ 

春季減肥食譜一:清蒸鮮魚

  材料:鮮魚,蔥,姜,蒜,沙拉油,酒,醬油,各式鮮魚皆可。

  做法:

  1、將魚洗淨加少許酒放置盤內。

  2、連同飯一起放入電鍋蒸煮(省時、省能源)。

  3、同時切好蔥、姜、蒜備為佐料。

  4、待電鍋跳起,取出鮮魚將佐料放在魚上。

  5、加少許醬油後,此時將沙拉油(約2匙)加熱,以熱油淋上即完成。

  若不想加醬油,可在入鍋前加少許鹽即可。

  

春季減肥食譜二:紅豆薏仁粥

  材料:紅豆60克(186cal)、薏仁60克(210cal)、紅棗12顆(120cal)、水適量。共516cal。

  做法:

  1.紅豆、薏仁洗淨後,分別泡水30分鐘備用。

  2.紅棗洗淨、切成兩半、去籽備用。

  3.湯鍋中加入泡好的紅豆、薏仁及紅棗,倒入適量的水,以小火煮至熟爛即可起鍋。

  紅豆、薏仁皆有良好的利水、去濕功能,加上以紅棗替代熱量高的糖,是一道極佳的減重食譜,當正餐當點心都很適合。

  

春季減肥食譜三:三杯菇

  材料:各式菇類如:香菇、杏鮑菇、金針菇、干香菇等,九層塔,蒜,醬油或蚝油。

  做法:

  1.蒜切末爆香。

  2.香菇切塊或條狀。

  3.干香菇先下一起爆香,然後依序倒入香菇拌炒。

  4.不要放水,香菇會出水喔!等出水後在倒入蚝油或醬油上色。

  5.待上色入味後最後才放入金針菇、九層塔。

  很簡單的料理,切忌不要因為干而放水,等久一點香菇會出很多水,如果再倒水水量就會過多!

 

 春季減肥食譜四:山藥排骨湯

  材料:山藥一碗切塊,紅棗少許,排骨,香菜,鹽。

  做法:

  1.先將山藥削皮切小塊。

  2.排骨用熱水川燙去油。

  3.再加水煮排骨及紅棗約15分鐘再放入山藥。

  4.待山藥煮軟即可熄火。

  5.加鹽調味。

  6.最後放上香菜。

  即成為味道甜美,視覺感也不錯的佳肴。為什麼山藥可以當瘦身主食呢?在於它富含纖維,可以顧腸胃,豐富膠質可以養顏去脂,吃一碗,比吃便當熱量低營養攝取更多。

注意事項

三杯菇,很簡單的料理,切忌不要因為干而放水,等久一點香菇會出很多水,如果再倒水水量就會過多!

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