9大產後快速減肥方法大盤點

 懷孕期間的您可能會出現四肢浮腫,使不上勁;而生了寶寶之後您可能要補充大量的營養,因為要開始哺乳期。事實上您在懷孕期間就已經攝取了很多的營養,這樣也是為了寶寶健康成長。但問題是這樣一來會導致很多媽媽在產後出現肥胖的現象,而且很難恢復到產前的身材和體重!大家來看下下面的9大產後快速減肥方法吧!

步驟/方法

1:堅持是成功的源泉
  意志力是能幫助你成功瘦身最主要的思想力量。堅持就是勝利,只有你利用堅強的意志力讓自己的減肥鬥志高昂了起來,然後堅持健康飲食和運動,這樣堅持下去,你想不瘦都難了。
2:少吃肉,多吃魚
  少吃肉而多吃魚是一個非常有效的飲食減肥法。多吃含豐富不飽和脂肪酸及蛋白質的魚類,米飯含大量糖分,應該少吃為妙,至於以細碗盛載朢菜,既吃得有滿足感,又不怕吃得過量,無疑是減肥妙法呢!

3:飲食均衡,合理運動
  節食會使新媽媽的新陳代謝率降低,到最後反而流失肌肉,而不是減去脂肪,而且體力也會因此下降。所以,每天攝取的熱量最低不可超過1200卡,哺乳的媽媽必須再加上500卡,一周以減重0.5至1公斤為佳,如此一來,雖然不是短時間減去很多重量,但減去的總體體重反而較大,而且不易復胖。另外,媽媽們仍應視自己的活動量,每天攝取約2000-2300卡熱量,同時每周運動2至3天,每次運動維持30到45分鐘

4:餐具要使用小點的
  每餐計算食品的熱量值,注意不攝入過多脂肪,為了控制飲食,最好養成使用小餐具用餐的習慣,因為這樣盛的菜餚雖少,但看起來卻顯得多而且豐盛。同時,維持好身材的另外一個要點就是要多喝水,千萬不能口渴時才喝水,給予身體足夠的水分,有利於促進身體代謝。對減肥瘦身非常有利哦!
5:按時進行三餐
  不要以為減肥就不吃一餐兩餐,這樣的飲食方式會讓你堅持不了,不僅會損害你和寶寶的健康,還會在你恢復飲食的時候覆胖哦!每天的三餐儘量做到定時定點,不能因照顧寶貝太忙而忽略按時吃飯。如果不能按時進食,不僅會影響能量的正常代謝,還會因為推遲吃飯時間產生異常的飢餓感而超量飲食,對減肥非常不利哦!
6:早餐適量,午餐反而要吃飽
  一天之中,只有在中午人體的消化功能處於最佳狀態。而午飯之外的飽食就會任胃腸收納多餘的能量,轉變為多餘的贅肉。早飯、晚飯只準備剛剛好的量,盛飯後再去掉一口,並堅決不再添加,以免克制不了多吃的欲望而過多進食。進餐過程中細嚼慢咽食物,並在咀嚼時手不去碰別的食物。
7:飲食要有節制
  控制飲食對於健康瘦身也是非常重要的因素。控制飲食是非常重要的,平時少吃肉類多吃蔬果和多喝一點酸奶,女性朋友多吃一點奶質及含有豆質的食品對身體非常好。最重要的還是保持良好的心情,這是一切的源泉,相信有好的心情才有好的生活哦!

8:養成良好的生活方式
  不少媽咪錶示,生產後不僅要照顧小孩,而且白天要上班,實在沒有多餘的時間與心力做運動。其實,最有效的產後減肥方法就是改變生活方式,也就是改變生活習慣。這些方法並不困難,包括平時少坐多動、少坐電梯多走樓梯,一天能夠累積到半小時,照樣有運動減肥的效果。
 9:如果可以,建議您瑜伽減肥鍛鍊
  瑜伽是非常有效的減肥運動之一,能幫助你加快脂肪的燃燒,從而達到快速。減肥的目的。堅持每天早晨起來空腹的時候練習,因為這個時候練習的效果最佳。至於選擇哪一種瑜伽,並不重要,只要是你覺得做起來感覺輕鬆愉快就可以了。

注意事項

ps希望上面介紹的這9個產後減肥方法能幫助產後媽媽快速。減肥,讓你輕鬆快速變身窈窕辣媽哦!

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