冬季減肥瘦身方法:躺床做晨醒減肥操輕鬆瘦身

冬天的早晨總是起不來,再繼續賴床的話就會錯過早晨減肥的好時機哦!每天張開眼後,躺在床上做一下小編教你的晨醒減肥操,讓身體迅速甦醒,軟化肌肉,促進新陳代謝,做好燃燒脂肪的準備,精神充沛地迎接新一天的挑戰!

步驟/方法

 Step 1 全身提拉
1、雙腿屈膝併攏,腳掌與膝蓋內側分別左右貼合,上身拉伸開,背部肌肉充分與地面緊貼,雙臂伸直往上舉起,並與床面垂直,手指張開,雙手掌心互相緊貼,指尖施力往上提拉,令全身肌肉緊張起來。
2、上臂從緊貼的姿勢往左右擺下,手背落於床上,令胸廓打開,屈膝的雙腿也左右打開,但左右腳掌貼緊,骨盆也處於張開的狀態,同時腰背向上提拉,後腰與背部儘量與床面相離浮起,僅以頭部、兩肩、手臂、臀部與雙腳著地支撐全身。

Step 2 擺腿
  1、雙腿併攏,全身躺臥在床上,腳掌、雙膝繃直,左右手臂伸直扶於左右兩側,同時背部微微離開床面,胸廓打開,全身往前後充分拉伸。
2、保持全身的拉伸姿勢,右腿向上擺起,注意雙腿膝蓋不彎曲,腳掌也儘量繃直,右腿擺起至與上身垂直,保持姿勢3秒。
3、然後轉動股關節,將右腿擺向左側,並用左手扶在右膝外側,將右腿往左側壓下,左腿保持伸直,保持這個姿勢3秒。

Step 3 壓腿
  1、通過以上兩個步驟,令全身肌肉甦醒起來,自己也漸漸從睡夢中醒來,此時可以雙腿屈膝,張開至與肩同寬跪地,上身挺直,臀部與腹部的肌肉收緊,挺胸抬頭,胸廓微微外擴,雙臂伸直自然垂下,兩肩放下。
2、保持屈膝的姿勢,左腿往前跨出一步,左右都是大腿與小腿垂直,同時雙臂屈肘打開,並抱頭,胸廓進一步向前擴張。
3、左膝慢慢繃直,令左側的小腿與大腿拉伸繃直,腳跟著地,上身往前俯下,胸廓收攏,雙臂伸直,手掌上下疊放,用手指觸碰腳趾地做壓腿動作。

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