熱天打籃球要注意什麼?

籃球運動簡單易行,趣味性很強,可以因人、因地、因時、因需而異。通過變換各種活動方式,籃球運動更加方便與吸引人們的參與,以達到活躍身心、健身強體的目的,進而提高社會的文明氛圍,充實人們業餘文化娛樂生活。下面說說夏天打籃球要注意什麼?

方法/步驟

避免暴曬的情況下打籃球。

夏天天氣炎熱,要選擇合適的地方打籃球,不要暴曬,否則容易曬暈了,儘量選擇有蔭涼的籃球場,或者室內籃球場都不錯。還可以傍晚打球,比如下午5點以後,太陽不那麼毒辣了,打籃球會比較舒服的。

打籃球前後及時補水,不要運動完大量飲水。

在打籃球時,注意提前補充適當的水,不要喝太多,而且打籃球時,要分多次的喝水,每次不要喝太多,可以準備一些淡鹽水,這樣能及時補充體內消耗的電解質。要特別注意的是,運動完後大汗淋漓的,不要一口氣喝太多的水,那樣腸胃會受不了的,更不能喝太多冰鎮的水。

小心受傷,運動要適量,不要過度勞累。

夏天打籃球時,要注意適度,不要太猛烈了,搶籃板時,要避免受傷,不要踩到別人的腳上、不要扭傷腰部。而且每次打球時間不宜太長,否則第二天就可能站不起來了,一般控制在半小時到一小時左右比較好。

打完籃球可以適當的按摩按摩,能有效的消除疲勞。

如果是經常不打籃球了,剛打完後,可以適當的做個按摩,或者自己做做簡易操也行。轉動轉動腰部、手腕、腳腕等,讓身體及時消除疲勞。

所以打籃球比賽等劇烈運動後,再走一走,做幾下深呼吸,這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。 當我們打完比較激烈的比賽後,往往想直接坐下或者躺下休息,其實這樣反而不利於消除疲勞的,正確的做法是走一走,再繼續活動獲得,多做做深呼吸等,這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

打完籃球後,不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風扇或用空調 。

當夏天打完籃球後,注意及時大汗淋漓的,也不要馬上洗冷水澡、游泳、吹風扇或用空調直吹,這樣身體受不了的,會導致感冒的,應該先把汗擦乾,找個扇子自己扇扇,等消汗之後,再吹吹風扇或空調,但也不要直吹。

注意事項

文字手打原創,​ 圖片搜集自網絡。個人經驗,不當之處請多指教。

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