排便不暢怎麼辦,治療便秘最好的方法

糞便主要是由食物消化後構成的,所以通過飲食調節來防治,大便秘結是簡單易行的方法。

方法/步驟

特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質,主食不要太精過細,要注意吃些粗糧和雜糧,因為粗糧、雜糧消化後殘渣多,可以增加對腸管的刺激量,利於大便運行。副食要注意多,食含纖維素多的蔬菜,因為正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素,來維持正常排便。

可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因為纖維索不易被消化吸收,殘渣量多,可增加腸管內的容積,提高腸管內壓力,增加腸蠕動,有利於排便。還有就是要多喝水,特別是重體力勞動者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,腸管內水份必然被大量吸收,所以要預防大便乾燥就得多喝水。

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早飯前或起床後,喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水,使腸道得到充足的水分可利於,腸內容物的通過。另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,它們都有良好的通便作用。

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