改善睡眠的方法

在日常是生活中,有些人經常失眠,或者說睡眠的質量差,或者說很難入睡,睡眠對我們來說是很重要的,要想擁有一個很好的健康身體,睡眠很重要。那對於睡眠質量差,經常失眠的人,該如何改善睡眠質量呢?

方法/步驟

一、避免在睡前兩小時內用餐,吃飽了很難入睡。

二、晚上不要喝酒。酒精是鎮靜劑,用它來解決睡眠問題,這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,這進一步擾亂了睡眠。不幸的是,相當多有抑鬱症的人都有酗酒問題,用酒精來幫助他們入睡。

三、締造一個舒適的睡眠環境,不要將電視與收音機放入房間內。

四、在浴室內或枕頭上灑點精油,例如薰衣草精油,它能幫助你放鬆。

五、從書本或錄音帶中學習令人放鬆的技巧,並運用到實際中。在床上閱讀可以幫助某些人,但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀,哪就閱讀輕鬆愉快的書或雜誌。

六、睡覺前兩小時內不要做運動。這是因為運動「激活」了你的身體,一時可能很難入睡。

七、就寢前避免收看不安或暴力電影。

八、在黃昏六點後,不要飲用含咖啡因的飲品(茶,咖啡,可樂),咖啡因是一種興奮劑,會阻礙睡眠。

​九、在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且於睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。

原作者:陳澤偉

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