良好的飲食習慣助力減肥成功

想減肥跟減肥成功是兩件事,大多數人都在減肥道路上跌跌撞撞,效果不好,於是抱怨減肥困難或者說自己就是瘦不下來那種。其實減肥這件事是講究方法的,好的方法對於減肥人群來說至關重要。鍛鍊身體有利於健康,這毫無疑問。但,如果你的目標是減輕體重,單純的運動量達到一定程度後就不能繼續消耗額外的卡路里了,控制飲食仍是必需的。

方法/步驟

起床後先小口小口喝一杯白開水

  起床後要做的第一件事就是喝一杯溫熱的白開水。有人喜歡早上起來喝一杯冰凍果汁或者一杯咖啡,但冰涼的食物和含有咖啡因的食物容易刺激腸胃,因此早上應該避開吃這些。喝水也不是一口氣喝下去,而是小口小口地慢慢喝下去,讓水慢慢地在身體裡過渡。

吃點水果補充適當糖分與維生素

  早餐吃水果是一件非常值得推薦的事情。早上吃一點水果能夠提供給身體容易吸收和轉換為能量的糖分,以及礦物質、維生素,同時還能補充水分。水果中含有的酶和膳食纖維也有助於排便,為身體代謝提供益處,同時也有助於減肥的進行。

會導致體寒的冷飲或酸奶最好少喝

  想要成功減肥,首先要做的是少吃一點冷飲,因為高一點的體溫更有助於脂肪的燃燒,而體寒常常導致脂肪囤積。尤其是早上剛起床時容易體寒,因此儘可能不要吃冷食,即使要喝酸奶,也可以在下午或晚上喝更好。

早餐吃太多是減肥的大敵

  早上好好吃早餐是大家對於健康的共同認知,但早餐要吃多少卻因一個人的體質以及當時的狀態而異。早餐吃太多食物容易將胃部撐大,容易餓的狀態下很容易過量進食,導致減肥無法成功。因此,早餐只要適量吃一點,不至於到了中午餓得前心貼後背就行。

晚上吃點溫暖的食物幫助脂肪代謝

  人在晚上睡覺的過程中脂肪也會繼續燃燒,而較高的體溫有助於幫助脂肪燃燒,因此,如果想吃宵夜的人,應當選擇低卡而溫暖的食物,如喝一碗暖暖的蔬菜粥,或者喝一碗溫暖的蔬菜湯等,不但能夠補充一些維生素與礦物質,溫暖的食材還能達到讓人放鬆的效果。

利用優質蛋白質來給肌肉增加營養

  紅肉、魚肉、大豆食品等都是優質蛋白質的來源,能讓人在睡眠的過程中讓細胞的修復更加順利。想要促進脂肪代謝,可以多攝入富含歐米伽3脂肪酸的油脂,這樣能讓自己瘦得更輕鬆。

不要喝太多零熱量飲料

  「想要減肥就應該要選擇零熱量飲料……」不少人都有這樣的想法,但實際上,零熱量飲料中即使不添加任何糖分,食品添加劑也會為身體增加不必要的負擔,偶爾喝一兩次無傷大雅,但一定不能認為零熱量飲料可以放開喝。

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