月經期保健:[9]女性經前煩躁可多吃穀物

  許多女性會在月經來潮前表現出情緒波動、煩躁不安、易怒、抑鬱等情況,這是由於月經前體內激素水平平衡失調導致的,醫學上稱為「經前期緊張綜合徵」,一般經前期一周左右最為明顯。

可以說,這是女性最為脆弱的時期,不過隨著月經的來潮,激素水平逐漸恢復後,症狀會很快得到緩解。因此,即使經前煩躁症狀較為嚴重的女性,也可以通過自我調節,安然度過這個「脆弱期」。

心理調適方面,可在這一時期即將來臨時即注意自我情緒的控制,多做一些自己感興趣的事,讓自己「忙」起來,藉此分散注意力。工作上的難題,如有條件的話可推到下周再去處理。

特別是要調整好心態,有些女性認為月經來潮是「倒霉」,在心裡很牴觸這件事,這樣的心理暗示會加重症狀。所以對待這個「老朋友」,應具備科學的認識,並保持積極樂觀的態度。

這幾天裡,還要積極與家人溝通,讓家人明白自己不是「耍脾氣」,而是特殊時期的情緒變化,把自己不愉快的情緒釋放出去,並得到家人的理解與寬容,家人的關愛是緩解不良情緒的法寶。

生活方面,可以適當做一些有氧健身活動,服用一些維生素製劑。有研究認為,補充維生素B6及鈣、鎂,對沮喪、煩躁等症狀有改善作用。

比單純服用維生素製劑效果更好的是多吃穩定情緒的食物,碳水化合物類食物(主要為穀物)能增加腦血清素水平,減少不良情緒反應。因此,在此階段攝入高碳水化合物、低蛋白的食物對平穩情緒非常有幫助。另外,這一階段不宜飲濃茶、咖啡等較為刺激的飲品。

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