減肥要養成哪幾個習慣?

現在離夏天已經只有1個多月的時間了,我相信很多美眉一定都在進行自己的減肥計劃了。但是減肥一定不能盲目,一定要從自己的生活習慣中開始改變,這樣才能讓你健康的減肥。

方法/步驟

一定要多多站立,每天只要要保證1-2個小時的站立

站立與坐相比,雙方卡洛里消耗相差35kacl,雖然差距不大,但1個月、2個月累積後會也會變成可觀的數字。因此,通勤時儘量站著、或是上班時至其他樓層洗手間,在家隨時打掃或煮飯等,養成好習慣,就能比別人消耗更多卡洛里。

養成良好的運動習慣

想瘦當然不能少了運動,而運動方式最推薦的就是,每天持續有氧與無氧運動,持續2周後,改為1周3~4次即可。具體來說,無氧運動能釋放成長賀爾蒙,促進脂肪燃燒,而緊接著持續有氧運動時,更能提高瘦身效果!而,無氧運動的部份,可嘗試抬腳或腹肌運動;有氧運動則以慢跑、步行為主。但要記得的是,有氧運動持續20分以上能將效果發揮最大!

吃飯要適度和適量,不能空腹

空腹時間太長,會造成壓力、事後吃過量,反而還使體動增加,因此適當的點心是OK的。不過,並非什麼都能吃唷!最推薦能帶來飽足感又富膳食纖維的「水果」與「杏仁」。

每天起床保證一杯水

起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。

避免睡眠不足

睡眠時1小時就能消耗95kcal,且睡眠不足時,會增加刺激食慾的賀爾蒙,變得很想吃碳水化合物及甜食,而如果睡眠不足的狀態持續的話,壓力增加,脂肪細胞會成長的更快!

多吃西瓜等減肥水果

夏季水果最推薦「西瓜」,因西瓜能利尿、解毒,可消除水腫,且水份含量豐富,使排便順暢;而杏仁與水份一起攝取的話,有豐富的膳食纖維,可改善便秘,且含有大量能抗老化的維它命E,在瘦身同時也有美容效果!

仰臥起坐運動必不可少

要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉酸痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

一定要戒掉酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。

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