第一次去健身房要注意的那些事兒

健身會帶給你意外的驚喜

每當我們發現微信朋友圈分享的關於健身的那些俊男靚女的照片,或者是電影中那些有著線條菱角分明肌肉型男,總是有一種去健身的衝動!健身不僅僅是時尚而且演化為一種生活態度,既然你做了這個決定,那麼就讓我來介紹下第一次去健身房需要注意的一些事項。

方法/步驟

健身房的選擇

最好選擇小區附近,可以步行到達的,因為鍛鍊後可能身體局部有乳酸堆積疼痛的現象,步行可以緩解乳酸堆積,可以從劇烈運動到居家狀態起到一個緩衝作用。冬天比較冷的北方地區可以選擇交通便利,車程較短的健身房。

運動的時候難免會大汗淋漓,所以熱水浴必不可少。有氧和力量的基本器械是否齊全,空氣品質好的城市可以選擇自然通風。

在尖峰時間段,仍然有空餘器械的,不然健身客過載會占用太多的最佳運動時間來排隊等器械。

最好有專業巡場教練,很多時候我們需要諮詢一些專業的健身問題,或者做大重量器械的時候需要他們的指導保護。

健身房一般都是會員制,分為月卡,季卡,年卡,次卡,當然有一些健身項目是需要額外收費的,可以根據個人實際情況選擇。

總之,選擇性價比高和綜合服務完善的專業健身俱樂部,確定辦卡前一定要實地考察,對於健身房的實際情況也可以從會員那裡了解。

健身裝備

運動的時候需要一些舒適得體的運動裝備,這樣就可以一直保持良好的運動狀態。

運動鞋:鞋子的選擇以輕便舒適的慢跑鞋為益。比如NewBalance574       SauconyShadow6000有些時候也需要專業的運動鞋,例如萊美動感單車需要自鎖鞋。

運動服:上衣的話男士建議純棉的或者高科技面料運動速干T恤,因為健身初期肌肉的大概輪廓不是很明顯建議不要穿壓縮衣,否則會掉分的。女士的話可以選擇運動文胸或者T恤,穿運動文胸的話最好外面配一件薄一點的小褂,休息的時候可以披上防止感冒。下裝男士可以穿縮口九分運動褲或者速干褲,緊身速干褲的話最好配一條短褲,健身房美女那麼多,不用多說你懂得為什麼。女士可以選擇緊身速干褲,曲線可以很好的表現出來,如果剛開始瘦身的女士的話,腿部曲線還沒有完全成型,可以選擇非緊身運動長褲。最好準備兩套運動服。

水杯: 可能有些朋友會說直接買礦泉水或者運動飲料難道不可以嗎?個人建議最好帶個水杯。涼白開是最好的飲料,運動的時候需要及時補水,況且以後或許會喝一些專業的運動補劑,這樣搖搖杯和自行車水壺都是不錯的選擇,況且環保提升個人品味。

毛巾:可以選擇運動毛巾,吸水性強,吸水速度快,質地柔軟,易洗易干。最好準備兩塊毛巾,後者選擇一般的瑜伽毛巾就可以(在後面的健身禮儀要說到)

背包:背包的話可以選擇有防水隔離的雙肩包,或者專業的健身包。健身包的話背起來不是很方便。雙肩包推薦SPEEDO游泳雙肩包。

運動內褲:速乾的運動內褲,柔軟 天然 排汗。

音樂配件:運動的時候聽適當的音樂可以增強鍛鍊效果,節奏輕快的音樂能夠分散運動的疲憊感,延長運動的時間。音樂就像興奮劑和鎮靜劑,使肢體力量增強,更有耐力,運動更富激情。不受打擾運動更專注。

運動手套:保護雙手的皮膚,皮膚與器械摩擦時間長會起繭子,分散一定的壓力保護手掌。

助力帶:做器械比如硬拉的時候會用到,如果初期不接觸力量器械的話可以可以忽略。

香水:淡香的運動香水為宜。

沐浴用品:這個不多說。

健身禮儀

既然健身房是公共場所,就需要秩序還有禮儀。衣著要得體,器械使用後要及時放回原來的位置;使用器械的時候要儘量輕放以免噪音會影響到別人,造成不必要的器械損壞;水杯毛巾等個人物品不要放到器械上,予人方便就是給自己方便;別人在訓練的時候儘量不要去打擾,這樣會讓訓練者分心,影響訓練造成意外發生;汗液掉在器械上要用自己的備用毛巾擦乾。最後別忘記予人微笑,我們所做的事情會留在別人心裡!

健身禁忌

初到健身房成為會員後健身教練一般會為你做體測,這個時候要告訴教練健身述求,以及自身體情況,例如是否以前有過運動損傷,或者特殊病例,這樣有利於適合自身的健身計劃制訂。

要聽從教練的指導。不要盲目模仿其他人大重量的或者難度大不適合當前身體狀況的動作。比如大重量的硬拉和深蹲會導致腰部的永久性損傷,這樣的話適得其反,不但身體沒有變得更強壯反而受傷。

熟悉健身場所的器械。首先我們到健身房,要在巡場教練的陪同下,熟悉要經常使用的健身器械,學習標準的動作以及鍛鍊的部位,找到適合自己的重量和強度。

健身前要做熱身和拉伸訓練。在進行運動前做15分鐘的熱身動作,如慢跑,或者橢圓機,然後花五分鐘對身體的各部位拉伸,運動結束的時候也要進行拉伸訓練,養成良好的健身習慣。熱身和拉伸可以有效的防止運動損傷,運動後拉伸可以讓肌肉的線條更加線性。

在健身訓練的過程中可能水份會流失,適當補水是很重要的。喝水的時候要等呼吸平緩,要一小口 一小口的喝,每次2-3口為宜。水溫25°為宜 ,切忌太涼和太熱,大口喝溫度過低的水容易引起胃痙攣。

健身訓練要適度,要科學合理的安排訓練,飲食與休息。這樣事半功倍。

健身勵志

無論健身還是蛻變都需要忍耐與堅持還有付出,到最後你會發現這些是值得的。別人可能會不理解你,甚至嘲笑,內心強大的人這些是不會在意的,在你蛻變的那一刻他們或者她們會啞口無言,心存羨慕。健身最大的敵人是自己,挑戰自己的惰性,極限,疼痛,而且是一個長期的過程。不要給自己藉口放棄。

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