如何長高【長高體操】

長高體操第二部分

方法/步驟

①踩關節屈伸運動

將拉帶附在踩關節處系好,身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起,然後兩腳尖同時用力向前蹦直,反覆有節奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣,蹦腳尖時呼氣。五分鐘

②小腿拉伸運動

將拉帶系好後仰臥,雙腿同時沿床面運動一伸一縮,收縮時,小腿與大腿成90度;反覆做15—20次,收縮兩腳時吸氣

③大腿蹬運動

拉帶系好後仰臥,大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然後雙腿後跟發力用力蹬伸;收大腿時吸氣,蹬伸時呼氣並心中默念長,長,長;反覆做10—20次。

④蜻蜓式運動

將上肢拉帶系好於肩上,俯臥,雙手自然後伸,做深吸氣時,兩臂用力向後擴展,抬起上體,仰頭,雙腿也同時用力向上抬起,整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放鬆,反覆做5—8次。

⑤雙腿車輪運動

仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的,不停地來迴轉動,並時快時慢地變換速度;連續做2—3分鐘。這兩套操是長高訓練的主體,每隔一天讓訓練者練習50分鐘,並要求他們早晨練習長高中心操,晚上練習拉帶操,結果,增高效果相當好。通過這種實驗表明,儘管體育活動是當今體育領域內採用最廣泛的活動,但並非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用,一旦將其利用的方式和練習方法搞錯,就要給身體帶來危害,特別是對身高發育將起到副作用。早上做最好。

注意事項

配合長高體操第一節、拉帶體操同時使用更加

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