瑜伽暖身應該怎麼做

天氣愈來愈冷,相對的暖身運動更不能省略,暖身運動對我們有什麼幫助呢? 它可以增加肌肉的柔軟度與延展性,有助於減少運動傷害;等到練習到中段,身體愈來愈進入狀況後,就可以逐漸增加運動的強度與時間。 這一期千晶電子報我們將為學員們介紹基礎拜日式,希望對大家有幫助~

步驟/方法

站立於墊子前端,雙手合掌置於胸前預備。

手臂向上舉起貼在耳朵旁,身側延長慢慢後仰,在做後仰時,記得尾骨要向內卷,不
可以翹臀,以免折腰。

吐氣,上半身向前彎下來,腹部靠近大腿,膝蓋不要完全鎖死,略微彎曲後膝,一直
彎曲直到雙手放手放在雙腳方的地板上。

右腿向後伸,腳背與膝蓋著地,左腿保持彎曲九十度。

左腳也往後伸,雙膝跪地,重心平均分配到雙手雙腳上。

身體往下降,直到胸部與額頭貼地!

雙手撐地,上半身抬離地面,手肘向腰的方向微彎,不完全打直鎖死,利用手肘向後
彎的力量讓胸腔再往前推,下巴順勢微抬,頭略為上仰(此為眼鏡蛇式)。

腳尖踩地,手臂撐起身體,將臀部推到最高,再配合著尾骨往內卷、腹部與肋骨收
緊,使整個身體不過份的往下墜沉(下犬式)。

右腳往前跨一大步踩在雙手中間,左腳也往前踩到雙手中間。

腹部貼近大腿,慢慢卷背起身。

回到站姿,雙手舉起,貼在耳朵旁,身體微微向後彎,下巴微抬,不刻意將頸椎往
後彎。

上半身回正到原始站姿調息,換邊練習。

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