怎樣做蝗蟲式瑜伽動作?

這姿勢是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來,可舒緩背部疼痛,能使脊椎骨能得到有力的伸展,增加其柔韌度, 使背部肌肉變得更強壯,調理腹部肌肉、消化系統及膀胱等器官,令臀部結實,塑造漂亮線條。

步驟/方法

以金剛坐姿跪坐,吸氣,雙臂高舉過頭頂,屈肘,使左右前臂在頭頂後方相疊。

呼氣,上半身前屈,同時將相疊的前臂移到胸前,隨身體的重心前移,將前臂放落在地上,仰頭,儘量保持大腿與地面垂直,腳尖著地,使腳掌與地面垂直。

放低頭部,將下顎放在前臂上,下壓背部和肩部,吸氣,抬高右腿,儘量使右腿與背部成一直線,腳尖繃直,呼氣,將右腿放回地面,換左腿做同樣的練習。

注意事項

若你懷孕或背部受傷,不要做這姿勢。
身體提起時必須收緊臀部和大腿肌肉,否則容易令下背受傷。

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