考前一個月如何舒緩壓力?

期末考試馬上就要到了,特別是高考即將來臨,在考試前學習和複習雖然很重要但是如果忽略心理減壓,會使複習的效果事倍功半。所以在複習中也不要忘記減壓,這樣才能使和學習達到理想的效果。這裡介紹考前一個月舒緩壓力的幾個注意事項。

工具/原料

充足的營養
放鬆的心情

方法/步驟

注意力轉移:

大多數考生在緊張的態度下,專注力較以前均有下降,考前複習可以先測試自己的專注力延續時間(大多數考生在20分鐘左右),根據此再確定自己複習的時間段。良好的複習辦法是文、理科目錯開複習,即注意力轉移法。文科(如語文)是發散思維、理科(如數學)是邏輯思維,這兩種差度較大的科目交叉複習實際上是左右腦的交替休息。

注意運動休息:

感覺大腦疲勞可適當運動,以10分鐘為宜,超過10分鐘就適得其反。

心理暗示:

把自己所有的複習資料分門別類準備妥當,這不僅節約複習時間和提高效率,也是一種心理暗示,意味著「我已經準備好了考試」,有益緩解心理壓力。

增強自信法

從平時做練習題時就先挑會做的,別在任何一道難題前卡殼太久。不斷地征服題目會增強複習的自信,在心情愉悅或者有幫助的時候去回顧難題也許就不難了。

睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提,多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

過渡減壓法。

從現在起,考生就應該慢慢減小學習強度,減少學習時間,採取過渡調節方式。

飲食減壓法。

有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,如一些含維生素C的食品。考生可多吃諸如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。

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