如何改掉晚睡的壞毛病

很多人到晚上八九點還覺得很瞌睡,但是一過晚上11點,頓時精神抖擻,然後第二天工作學習效率降低,但是晚上11點後想睡卻又睡不著,改掉晚睡的壞毛病,不單單是讓你第二天更加充實,更重要的是會讓你的身體更加健康。

工具/原料

床、牛奶

方法/步驟

晚睡不是你不想睡,而是就算你躺在床上也睡不著。最根本的原因就是生物鐘亂了,白天睡得太多,晚上睡不著,久而久之,一過晚上11點,頓時精神抖擻,惡性循環一日復一日。首先你需要對一個鬧鐘,七點半至八點吧,可以選擇多個鬧鐘,用不同的聲音作為鬧鐘鈴聲,避免聽多了在睡眠過程中潛意識的按掉。

起床後,疊好被子,喝點溫水,離開臥室打開窗戶透透風,然後洗把臉,基本上就沒有睡意了。起床疊被子離開臥室是避免你受不了又繼續睡覺。透風洗臉能清除你的睡意。

前一天為第二天作個計劃,避免無聊打盹,堅持到晚上11點,然後再上床睡覺。如果第二天頓覺無聊,可以玩玩遊戲上上網,或者運動運動,總之不要睡覺,打盹都儘量不要有。

睡前穩定自己的情緒,不要看搞笑、恐怖電影等,用熱水泡腳,泡到全身出汗。有條件可以喝一杯熱牛奶,幫助睡眠。吸菸的朋友記得睡前不可吸菸,會讓你精神亢奮起來。

躺下後如果還是無法入睡,就起床儘自己最大努力做下蹲,能做多少做多少,然後躺在床上從腳、腿依次放鬆自己,放鬆後選擇一種自己認為最舒服的姿勢入眠。

注意步驟1中,如果不能做到早晨8點之前起床,那麼後面的步驟就基本都不用堅持了,這個是調整生物鐘的前提條件。如果白天實在瞌睡的不行,可以考慮增加所處環境的光線,讓房間亮堂起來。不建議喝咖啡或者濃茶抵制睡意,因為不同人對咖啡的抵禦程度不同。

注意事項

必須得早晨8點之前起床。
心理壓力大導致失眠者,請諮詢心理醫生。

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