智行體檢推薦:教你如何緩解眼睛酸疼!

每天坐在辦公室,接觸最多的就是電腦。天天面對電腦,久而久之的眼睛就會出現各種問題,比如說乾澀、紅腫以及干癢等

工具/原料

食材自備

方法/步驟

一:眨眼睛

  我們的雙眼,特別是眼角膜部分,是依靠淚腺供給水分,通過眨眼,使淚水變成一層「淚片」分散到眼角膜,保持眼睛舒服的。要有效地預防乾眼,最好的辦法是養成多眨眼的習慣。通常情況下,一般人每分鐘眨眼少於5次會使眼睛乾燥。一個人在電腦前工作時眨眼次數隻及平時的三分之一,因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼,每隔一小時至少讓眼睛休息一次。多眨眼,確保「淚片」能將水分分散到眼角膜。

  (1)用眨眼的方式對眼睛進行按摩。20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次,而在睜眼凝視變動快速的電腦螢幕時,眨眼次數會減少到每分鐘 4~5次,造成淚液分泌嚴重不足,就會出現眼睛乾燥酸澀的症狀。因此特意眨眼,對眼睛的保護有效,不僅有助於促進淚液分泌,緩解乾燥酸澀的症狀,而且可以清潔眼睛,並給眼睛小小的按摩,從而緩解眼睛疲勞。當然,避免眼睛疲勞的最好方法是養成定時刻意離開電腦桌遠眺風景、補充水分的習慣。

  (2)多攝入維生素。長期從事電腦操作者,應多吃一些新鮮的蔬菜和水果,同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。為預防角膜乾燥、眼乾澀、視力下降、甚至出現夜盲等,電腦操作者應多吃富含維生素A的食物,如豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細胞氧化。維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內垃圾,預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素e。維生素B1可以營養神經,綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天可適當飲綠茶,因為茶葉中的脂多糖,可以改善肌體造血功能,茶葉還有防輻射損害的功能。

  (3)適當點些眼藥水。為減少眼部的乾燥,可以適當在眼部點用角膜營養液。另外眼保健操也可以起到放鬆眼的調節、減少視疲勞的作用。情況嚴重時,一定要到醫院去檢查是否得了「乾眼症」,以便醫生給出治療方案。

二:動眼球

  西安體檢醫院提醒:通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉,增加眼窩內血液循環,改善神經營養,能消除大腦和眼球內過度充血,由於循環暢通,眼內調節肌可以排除積聚的代謝產物,達到消除眼疲勞的目的。 如下動作對於經常操作電腦的辦公室一族,可以舒緩眼睛的疲勞,讓經脈通暢,血液循環,保障大腦中樞神經有充分的養分,進而改善眼睛乾澀的狀況。

  1、轉眼法:選一安靜場所,或坐或站全身放鬆,清除雜念,二目睜開,頭頸不動,獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方,緩慢轉至左方,再轉至凝視正上方,至右方,最後回到凝視正下方,這樣,先順時針轉圈。再讓眼睛由凝視下方轉至右方、至上方、至左方,再回到下方,這樣,再逆時針方向轉圈。每次轉動,眼球都應儘可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛鍊眼肌,改善營養,使眼靈活自如,炯炯有神。準備時,讓身體放鬆,臉部的肌肉放鬆,坐穩,緩慢深長地呼吸;眼球左右轉動,20次,然後閉上眼睛休息1~2分鐘;眼球上下轉動,20次,而後閉上眼睛休息1~2分鐘;眼球從右到左打圈轉動,10次;相反方向轉動,10次,而後閉上眼睛休息1~2分鐘;閉上眼睛,眼睛周圍的肌肉用力收緊、放鬆,一收一放為一次,做25次。

  2、眼呼吸凝神法:選空氣清新處,或坐或立,全身放鬆,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然後將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續做9次。

三:食療方

  A養眼湯方:材料:枸杞子4錢、紅蘿蔔兩條、龍眼肉4錢、鮮雞蛋一隻、豬肝六兩、蜜棗兩顆以及些許鹽。作法:將豬肝洗淨切片下少許米酒醃一下,紅蘿蔔洗淨去皮切塊,鮮雞蛋去殼攪拌後備用,把所有材料一起放入滾水中煮10分鐘,再轉小火慢燉兩小時,最後加入蛋花,即可。

  B黃精美顏湯:補益脾腎,改善黑眼圈。材料:黃精30克、生地黃15克、瘦肉半斤、蜜棗3粒。作法:用10碗水,放入所有材料煮滾10分鐘後,再轉小火煮兩小時,即可享用。

  C養顏明目湯:具有改善黑眼圈、眼袋浮腫、雙目無神的功效。材料:覆盆子3錢、女貞子3錢、枸杞子3錢、桂圓肉3錢、瘦豬肉3兩、蜜棗兩粒。 作法:把所有材料,加上12碗水,大火煮上10分鐘,再轉小火煮2小時,讓材料完全釋放出味道,即可飲用。

注意事項

辦公室一族對著電腦,要特別注意。

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