健身塑形:5式減肥瑜伽教程360度瘦身

瑜伽在健身塑形的方法中火爆了,尤其得到了廣大年輕女性的青睞!推薦一套減肥瑜伽教程,不僅僅能健康減肥同時也能將多餘的贅肉除掉!這套全面的減肥瑜伽教程,讓你渾身上下得到鍛鍊,360度的瘦身,擁有一個窈窕魔鬼身材!一下的瑜伽教程很詳細,只要瑜伽練習者細心琢磨,就能把動作做到位,建議大家在練習瑜伽的時候選擇一些寬鬆舒適的瑜伽服,還有一個瑜伽墊!

方法/步驟

第1式:瘦手臂減肥瑜伽教程

  Step 1:首先把手屈曲成90度張開,手肘舉到與胸部平衡,手掌心向外。

  Step 2:以手肘向後畫圈,重複10次。

  注意:做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助瘦手臂,還可助健胸。

第2式:豐胸瑜伽瑜伽教程

  Step 1:兩臂移至胸前,兩個手掌掌心合攏。

  Step 2:吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘程度展開。

  Step 3:貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身。

  注意:該瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前後和胸部被拉伸開的感覺,貫串連接10秒後放鬆身體。重複5次,豐胸效果很明顯。

第3式:瘦腰減肥瑜伽教程

  step1:兩腳打開,吸氣時將雙臂抬至水平,呼氣,慢慢放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。

  step2:深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾,也不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆。

  Step 3:兩肩儘量向外打開,平面側彎。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。

  注意:不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重複該動作即可。

第4式:瘦臀減肥瑜伽教程

  Step 1:仰臥,雙臂置於體側,調整呼吸,然後將身體抬起來,雙手托住腰部,大臂支撐於地。

  Step 2:呼氣,將腳跟慢慢抬起,膝蓋併攏,大腿內側肌肉需要夾緊。

  Step 3:先吸氣,然後再呼氣,同時將左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。

  Step 4:吸氣,把左腿落下,支撐住,呼氣,把右腿向上伸直,保持幾秒,然後再自然地呼吸。

  Step 5:左右腿做3次,然後放鬆可還原。

  注意:該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量,美化臀部線條,收緊臀部肌肉。

第5式:瘦腿減肥瑜伽教程

  Step 1:兩腿打開,左腿向上抬高離地面約10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,把重心放在右腿上。

  Step 2:雙手抱在腦後,同時臀部往右方扭曲。

  Step 3:上半身往左邊下壓。停留10秒後即可恢復動作1,左右邊輪流重複5次。

  注意:該動作有一定的難度,如果是初學者就先做好熱身,舒展身體,以防傷至筋骨。

本文內容整理自網絡, 文中所有觀點看法不代表淘大白的立場