失眠如何進行自我調節

失眠症患者由於無法入睡,將會使心理遭受到嚴重的傷害,致使患者心煩意亂,長期以往下去很容易出現其它的併發症,所以一定要護理好,爭取做好自我調節的工作。下面就介紹一下失眠症如何自我調節。

失眠調節方式

睡前將白天的事情與衣服一起脫下

  我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。

  莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

  與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具催眠作用。

  最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

  溜狗

  首先,與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張,第二,無論你願不願意,晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

  晚上7點後不要再吃正餐

  這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。

  泡個香精油澡或者海鹽澡

  放鬆一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

  要讓自己按時睡覺

  如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經「知道」該睡覺了。

  看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

  睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

  睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

  可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經打哆嗦了,然後蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。

  睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

  大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。

  

以下幾個方面可以提高睡眠質量:

睡眠要適量

  人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部,並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾病。

  睡覺的環境

  要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

  三宜是:睡前散步。要有正確的睡眠姿勢。要養成良好的睡眠習慣。

  

  按摩

  腳被稱為人的「第二心臟」,專家指出,在冬季堅持泡腳和足部按摩,對治療老人失眠效果很好。

  如果老人出現睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無力、情緒不穩等一系列不適症狀,可用熱水泡腳30分鐘,再搓腳心10至20分鐘,直至發熱,會感到神清氣爽,全身輕鬆。

  對一般失眠者,可先用熱水泡腳20分鐘,水最好泡在足踝關節以上。泡完腳後進行足部反射區按摩,首先將足底搓熱,再搓足背及足部內外側,然後重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經、甲狀旁腺、性腺,每個反射區按壓5至8秒。

  對重度失眠者,除上面介紹的方法外,還可加用酸棗仁20克、遠志20克、合歡皮10克、硃砂5克煎水,在晚上睡前泡腳20分鐘,睡眠會有很好的改善。

  除了運用手指和指關節按摩,還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區,也可以讓家人代勞。需要注意的是,不要在飯前半小時或飯後一小時內按摩;按摩後半小時內一定要喝一杯溫開水。

注意事項

如以上建議不能生效,建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡,即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動,企圖使自己由疲憊而睡眠,效果將是適得其反。如果病情嚴重請及早就醫,不要影響了身體的健康!

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