孕期如何健康減肥,需要注意什麼

  三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷,六月伴侶沒,七月被曬黑,八月待室內,九月更加肥!十月相親累,十一月沒人陪,十二月無三圍,一月更悲催,二月不知誰。很多孕媽咪在孕期減肥,這也是有好處,不過孕期減肥和平常減肥不一樣。孕期減肥並不是通過節食來達到減肥效果,因為要保證寶寶的健康,而且孕期孕媽咪的胃口也相對較好,所以,如何在孕期更好的減肥需要了解一下16個方法:

  1、每天量體重

  體重增加過快,是許多孕婦擔心。於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。所以要少食多餐,不要多食少餐。

  2、體重曲線圖

  每天測量體重,並製作成曲線圖,以此為警愓。其實最好的減肥方法是行動結合自己的意念。

  3、穿可突顯曲線的孕婦裝

  孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對地,也會讓准媽媽疏於注意變形的體態。因此,改穿較短的孕婦裝,來要求自己注意身材變化,才能維持美麗。

  4、飲食日記

  記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,幫助自己了解一天中所吃進的東西,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。其實這就是意念減肥的方法。

  5、飲食過量,隔天節食

  有時候,人們無法克制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚後,才開始後悔。建議你,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。其實孕媽咪在孕期要保證每天攝入的營養,比如補鈣以及每日蛋白質和維生素等重要營養成分。

  6、設一天解禁日

  怕體重增加過快,孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,可以在每周設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的欲望。不過前提要吃健康營養的食品而不是一些垃圾食品,比如燒烤類的食品。

  7、了解食物卡路里量

  從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識,了解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。一方面可以了解食物的營養成分,另一方面可以充分彌補自己的知識。

  8、不買零食

  逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類,放進自己的購物籃里,埋下肥胖根源。所以,買菜時,只買必需品,克制自己購買零食的衝動。

  9、自己動手做點心

  為了怕發胖,許多孕婦即使肚於餓,也不敢吃東西。其實,想要杜絕所有的點心,實在有些殘忍,不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

  10、蒟蒻食品

  蒟蒻,又名魔芋。嘴饞時,最難克制美食的誘惑,此時,不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品,既有飽腹感,還可滿足囗欲,一舉兩得。孕婦因腹部變大之故,容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果,不僅清爽可囗,還可幫助排便。但是,蒟蒻椰果質地較硬,一定要細嚼慢咽,才不會噎著了。

  11、想像產後瘦身的辛苦

  減肥,對於女性而言,是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始,時時警愓自己,千萬不要陷入減肥的深淵中。

  12、以胖女人的海報來自我警愓

  在餐廳的牆壁上,貼張胖女人海報,每在用餐時,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便會和她一樣的下場。

  13、選擇在家裡和朋友見面

  到朋友家做客,總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物,於是,體重自然也會增加。改請朋友到家裡來聚會,不但可以方便自己的飲食選擇,而且還可以避免吃的過量。

  14、請老公嚴格把關

  請老公每天確認準媽媽的體重數字,為老婆的體重嚴格把關。

  15、肚子餓時便外出散步

  只要有飢餓感,便外出散步,分散注意力,即可減少吃東西的欲望。

  16、動手準備嬰兒用品

  著手製作、準備嬰兒用品,時間便在即將為人母的快樂心情中度過,讓你根本無暇吃點心。而且臨近待產的媽咪可以先準備待產包,在網上或者去媽媽購商城購買待產包。

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