孕期如何健康減肥，需要注意什麼

　　三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月伴侶沒，七月被曬黑，八月待室內，九月更加肥!十月相親累，十一月沒人陪，十二月無三圍，一月更悲催，二月不知誰。很多孕媽咪在孕期減肥，這也是有好處，不過孕期減肥和平常減肥不一樣。孕期減肥並不是通過節食來達到減肥效果，因為要保證寶寶的健康，而且孕期孕媽咪的胃口也相對較好，所以，如何在孕期更好的減肥需要了解一下16個方法：

　　1、每天量體重

　　體重增加過快，是許多孕婦擔心。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。所以要少食多餐，不要多食少餐。

　　2、體重曲線圖

　　每天測量體重，並製作成曲線圖，以此為警愓。其實最好的減肥方法是行動結合自己的意念。

　　3、穿可突顯曲線的孕婦裝

　　孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓准媽媽疏於注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

　　4、飲食日記

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的東西，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。其實這就是意念減肥的方法。

　　5、飲食過量，隔天節食

　　有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，才開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。其實孕媽咪在孕期要保證每天攝入的營養，比如補鈣以及每日蛋白質和維生素等重要營養成分。

　　6、設一天解禁日

　　怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。不過前提要吃健康營養的食品而不是一些垃圾食品，比如燒烤類的食品。

　　7、了解食物卡路里量

　　從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。一方面可以了解食物的營養成分，另一方面可以充分彌補自己的知識。

　　8、不買零食

　　逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的衝動。

　　9、自己動手做點心

　　為了怕發胖，許多孕婦即使肚於餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

　　10、蒟蒻食品

　　蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢咽，才不會噎著了。

　　11、想像產後瘦身的辛苦

　　減肥，對於女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。

　　12、以胖女人的海報來自我警愓

　　在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。

　　13、選擇在家裡和朋友見面

　　到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到家裡來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。

　　14、請老公嚴格把關

　　請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。

　　15、肚子餓時便外出散步

　　只要有飢餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。

　　16、動手準備嬰兒用品

　　著手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓你根本無暇吃點心。而且臨近待產的媽咪可以先準備待產包，在網上或者去媽媽購商城購買待產包。

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