如何讓你孩子長得更高

最佳營養、睡眠和運動方式,會讓你的孩子長得高

在兒童少年青春發育過程中,何時身高長得最快呢?研究證實,絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11~13歲之間,男童為13~15歲之間。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

第一、最佳營養,多吃10類露卡素綠燈食品,包括魚類、海鮮、海藻、肉類、蛋類、菌類、堅果、種子、蔬菜、水果,儘量生吃;多喝鮮奶(如果乳糖酶充足),最好一不消毒,二不加熱,以保證營養素和激素原料的攝入;多補充含賴氨酸食物(如胺基酸飲料)。  第二、充分睡眠,睡眠要達到8小時以上,以保證生長激素的分泌。  第三、足量運動,儘量在戶外,每天幾個小時以上,以增加各種營養物質,包括維生素D、鈣和「太陽能」的形成和吸收,促進骨骼和肌肉的快速生長。  記住:讓孩子每天吃鮮肉,晚上上床睡覺前喝鮮奶,白天到戶外運動,尤其在生長季期———前12個春天!如果喝牛奶拉肚子,改喝羊奶;羊奶比牛奶容易吸收。

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