抑鬱症要怎樣護理

抑鬱症主要表現為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動性,自責自罪,飲食、睡眠差。抑鬱症的風險極大,重症抑鬱有近15%的自殺率,中藥和西藥對於抑鬱症都有一定的治療效果,但抑鬱症是心理疾病,必須配合心理治療才能徹底治癒。那麼,抑鬱症的護理事項有哪些呢?一起來了解。

抑鬱症是一種常見的精神疾病,主要表現為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動性,自責自罪,飲食、睡眠差,擔心自己患有各種疾病,感到全身多處不適,嚴重者可出現自殺念頭和行為。

一、食療方法

1、全谷多纖維食物:每餐吃點全穀食物、糙米以及多纖維食物等複雜碳水化合物,有助於增強飽腹感,防止暴躁易怒情緒。而白麵包、通心粉和精加工麵粉製作的食物不易令人維持好心情,也更易導致肥胖。

2、藍莓:藍莓多纖維且低熱量,富含多種抗氧化劑和維生素C,有助於緩解壓力。常吃藍莓有助於減少自由基對大腦的損傷,改善和保護記憶力。

3、扁豆:扁豆等豆類食物富含B族維生素和葉酸,可改善情緒和大腦神經功能。哈佛大學一項研究發現,38%的抑鬱症女性存在葉酸不足問題。

二、預防方法

運動是增強體質的一種有效的方法,除此之外,運動還可以預防各種疾病,包括抑鬱症,運動是防治抑鬱症的方法之一,為了遠離抑鬱症,我們也應該要加強運動。

在各種心理障礙中,抑鬱症最為常見,患者情緒低落、不願與人交往,嚴重者悲觀絕望,而運動療法防治抑鬱症作用獨特。因為有研究發現,運動在加強新陳代謝的同時,能疏泄負性心理能量,防止抑鬱症的發作。而運動在增強體質的同時,又能產生積極的心理感受,並較快地提高情緒,消除抑鬱症狀。

一是跑步:有研究證明,人在跑步時,大腦會大量分泌內啡肽,也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺,可以幫助人排遣壓力和憂鬱。跑步的時間以傍晚為宜,速度應至少每分鐘跑120步,頻率為每周至少跑3次,每次持續跑30~50分鐘。

二是跳繩:一方面跳繩能增加人體的協調性;另一方面由於在跳繩過程中,頭部需要上下快速移動,能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受,提高自信心。跳繩速度為每分鐘30~60次,隔天一次,每次持續10分鐘。

三是散步:儘量選擇在優美、安靜的環境中散步,能在改善心肺功能及提高攝氧的同時,使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米,並力爭在15分鐘內走完;以後逐漸加大散步距離,直到45分鐘走完4500米。

不管是有抑鬱症傾向的人,還是健康的人都應該要多做運動,這樣才能遠離疾病,遠離抑鬱症。

三、日常保健

抑鬱症初病在氣,久病及血,故氣滯血瘀的證候在臨床上十分多見,抑鬱症日久不愈,往往損及脾、腎,造成陽氣不振、精神衰退證候。預防抑鬱症要儘量做到以下幾點。

1、早睡早起,吃頓營養豐富的早餐,打扮整潔出門。

2、不宜整日持續工作,除了中午外,早上10時,下午3時宜放下工作,喝杯茶,休息片刻。每日加班不宜超過兩小時,否則會導致慢性疲勞,日子一長,便容易患上微笑匿性抑鬱症。

對於那些抑鬱症狀不是很嚴重,對生活學習工作影響不大的朋友,可以考慮不用藥物治療。如果病情嚴重,就必須藥物治療了。

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