怎樣將仰泳練到游得又快又好

萊尼為什麼游得這麼快?是因為他有力的划水和打水嗎?當然,萊尼的劃臂和打水確實很有力,要不然他就不是仰泳冠軍了。他游仰泳的基本特徵是幾乎不產生什麼阻力:他游的真是很滋潤!萊尼是怎麼游的呢?讓我們看看他在水中的身體姿勢:第一:要素1
萊尼的頭部在水中的位置較低,臉部平行於水線。鼻部朝上(見圖1箭頭所指處)他從不收攏下巴,前額和下巴在同一水平線上。上身傾斜進水中。頭部和上身的姿勢使髖部在水中的位置較高,身體平直伸長。從前面看(游進的方向)他的身體輪廓很小,這使他的身體顯得非常圓潤。
第二:要素2
萊尼是左右滾動身體,幾乎從來沒有仰臥的時候―即使有也是一種過渡。在圖1你會十分明顯地注意到他的身體右側,右肩和右側胸部看上去是向上的並依次露出水面(見箭頭所指處)。這更有利於減小阻力:當你游自由式或仰泳時,位置較低的手臂沿體側向游進方向伸直會使身體的阻力最小。萊尼游仰泳的趨向是「中前交叉」,當右臂移臂經過頭部時,左臂仍然在頭前(見圖2)。
身體開始轉動時,萊尼不是用手臂而是用打水和髖部使身體轉動。打水之始就是身體開始滾動之時,此時,移臂的手臂已經離開水面(大約是圖1的時機)。萊尼說:「當我向前游進時,我都盡力滾動髖部,髖部每次都隨著身體的轉動露出水面。」

步驟/方法

第一步:要學習在水中正確的身體姿勢:先從腹部和背部開始練習→[身體的平衡]和[身體平衡和漂浮基礎練習]。

第二步:當一臂在頭前伸出你能控制好身體的平衡時,就左側臥位打水使身體向後開始轉動。頭部要傾斜沒於水中。水面要正好位於下巴和前額處。左臂在頭前伸直。理想的姿勢是後腦勺與手臂之間沒有空隙或者很小。髖部露出水面,要感到放在體側的右臂好象失去知覺、、、最好一開始就戴上腳蹼做這個練習。做這個基礎練習需要有耐心:要練習幾周直到能熟練地掌握。請人在岸上和水下觀察你並給你反饋,不然的話你就會犯主觀上的錯誤。

第三步:右臂開始移臂,右腿打水轉髖使身體開始轉動,左臂開始划水。

第四步:身體幾乎滾動到右側,傾斜進水中―鼻子朝上―髖部露出水面。

第五步:當身體滾動到右側臥位時,就暫停滾動,打幾次水檢查一下身體的平衡姿勢:頭部―上身―髖部。再參考自由式同樣的練習加上一些變化→更有效率地游自由式。如果你真想游得快,就停止劇烈的攪動水,身體放鬆並感受到水。奧林匹克教練吉納迪?圖列斯基告訴我們說:[象波波夫和克里姆有效率地游自由式]。

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