武術以及爆發力訓練注意方法

本章為部分想練爆發力卻沒有器械輔助的朋友準備

工具/原料

有一定訓練空間就足夠
每天半小時

方法/步驟

關於做伏地挺身,正確的方法我想大多人都會,可以選用夾臂伏地挺身,或者是大掌伏地挺身,都行!最好是兩者合理調用!每天換著練!之後需要注意的是不要盲目的做,要慢下快起,下與起的時候看著前面這樣可以讓自己力量均勻分布在手臂上,每口令兩個,大概做15個口令就好!做兩組!昨晚之後務必甩手!讓手臂肌肉活動(註:是在放鬆的狀態下活動肌肉),這種的練的是爆發了!所以肌肉相對來講不會長的特別大!做完一定要放鬆!放鬆的方法可以找個夥伴幫你錘手臂,不需要很大的力氣!但是錘擊的頻率速度必須快!(註:擊打時手臂處於放鬆狀態!)

仰臥起坐的正確方法!練爆發力抗擊打能力!兩手的食指與中指夾耳垂!做的過程中不能離開耳垂!練習中自己的肩不能碰地面,兩腳平放地面,每組堅持30個也是兩組,做的速度不要快!猛起慢下,記住下的速度一定要慢!做完30個之後就是定點!一般剛開始沒練過的定30秒,後練過的分鐘!身體160°在空中定點手最好是抱頭!如果頂不住了不要躺下,而是用手掌擊打自己的腹部!這樣可以刺激肌肉!但千萬不可讓他人擊打!自己擊打時力氣分布在腰上!手沒太多力氣!擊打時也會自然連鎖反應的硬一下!(好處:適應擊打之後,在別人攻擊自己腹部時,會主動後側並硬肌肉從而緩解對方的力量)

注意事項

注意!突然做太多!先適應後增加數量!
如練習時沒什麼感覺可增加相應數量!
原作者:戰輝

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