怎樣進行兩次蹬水1次划水訓練

練習目的旨在練習正確的配合時機和身體的伸展。每趟都要數蹬腿水次數,計算平均數,儘量減少蹬水次數。為變換方式,可以只在划水時吸氣,這樣可以更好地體會滑行和伸展的感覺。

動作方法

第一步:按下面的節奏練習:划水、吸氣、蹬水滑行。然後是吸氣、蹬水、滑行。滑行時數3下。

第二步:頭在水下,與水平面成45度角。滑行時額頭的上部與水面齊平。

第三步:每1趟練習使用的蹬水次數應至少比前一個練習少1次。

動作要點

用穩定的節奏蹬水;

不划水時的位置要穩定,拇指相扣可以幫助雙手保持穩定;

快速划水使身體得到充足的升力;

控制頭的姿勢。

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