整理九種非常常見運動的熱量消耗

現在我們以一個體重70公斤的人為例,計算出參與各項運動消耗的熱量數目,供大家參考。

工具/原料

興趣
堅持

方法/步驟

爬坡快走:30分鐘可消耗熱量320大卡,1小時達650大卡。

慢跑:30分鐘可以消耗295大卡熱量,1小時消耗的熱量則達到590大卡。

游泳:以自由式為例,30分鐘消耗255大卡熱量,1小時為510大卡。

打籃球:打30分鐘籃球可以消耗220大卡熱量,1小時可消耗440大卡。

舉重:30分鐘可消耗220大卡熱量,1小時消耗440大卡熱量。

徒步旅行:30分鐘的越野徒步運動,可消耗185大卡熱量,1小時則是370大卡。

跳舞:跳30分鐘消耗熱量為165大卡,1小時為330大卡。

家務:30分鐘家務,如種花、除草等可消耗165大卡熱量,1小時為330大卡路里。

騎自行車:時速低於16公里,騎30分鐘消耗145大卡熱量,每小時290大卡。

注意事項

根據自己的興趣愛好選擇適合自己的運動

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