辦公室里的腰背放鬆法- -坐姿扭轉

女性朋友們,仔細想過您一天大概有多少時間是保持坐姿的麼?如果您每天都有3小時保持坐姿,那就可以成為「久坐」了,「久坐」的危害一定會找上您。腰背酸痛僵硬是最直接的表現。

由於現代職場女性工作負荷較重,在電腦前的辦公時間不能自主控制,長期坐姿引起的頸背部肌肉緊張,從而導致頸椎腰椎病,出現頭暈,貧血,亞健康等身體問題。為了保證工作質量,同時保證身體健康,我們極有必要適時適地的活動鍛鍊身體,舒展一下您緊繃的身體和神經,只要您每天抽出幾分鐘。 針對頸背部的練習,我們今天的動作叫做:坐姿扭轉。 坐在椅子上保持背部的平直,轉身向側,用手臂來輔助身體的扭轉,保持10秒左右,平穩呼吸,之後交替另外一邊。 動作看似很簡單,要達到練習的最佳效果,就需要大家用一點心思體會動作的正確性才可以。 做這個動作時,第一、一定要保持背部的平直;第二、扭轉身體的時候保持髖關節沖向前方,整條脊柱向側扭轉;第三、肩膀儘量下垂放鬆。 最後友情提示您,兜里儘量不要放尖銳的物品以免在扭轉時傷到自己。

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