新媽媽產後瘦身全攻略

愛美之心,兼而有之。新媽媽產後體型走樣,腹部贅肉橫生,都想恢復孕前的「魔鬼身材」,但不知如何減去產後的滿腹贅肉!現睿爸系統地談談如何打造產後辣媽身材。

設問:

在講新媽媽如何產後恢復前,首先提個問題:新媽媽產後何時可以下床活動?

這是新媽媽們普遍關心的一個問題,同時在傳統習俗的影響下,又存有較大的誤區的一個問題。許多人認為新媽媽體質虛弱,需要靜養,就該長期臥床,甚至連飯菜都床上吃。其實,這種做法弊多利少,不利於子宮收縮和腸蠕動。造成她們子宮復舊不好、便秘等現象。

產後宜及早活動,一個健康的新媽媽,於產後6~12小時即可下床活動,如起床大小便、扶床行走,哺乳等。剖宮產的新媽媽術後6小時即可側臥,術後24小時可以坐起,並可開始適當活動。但新媽媽避免劇烈運動,同時,在運動時出現疼痛增加,則需暫停,等恢復正常後再開始。

接著講新媽媽產後瘦身的可行的方法:

首先,藉助收腹的輔助工具。

新手媽媽產後會滿腹橫肉、腹壁鬆弛,想恢復體型,首先想到的是束腰帶、收腹帶及其緊身胸腹衣等輔助工具,這樣可以做為支撐,但注意緊松要適度,避免勒得過緊。還有,剖宮產媽媽,在術後7天內用腹帶包裹腹部,則有利於促進傷口癒合,但在腹部拆線後,就不宜長時問使用。

其次,科學合理飲食。

有些新媽媽怕影響產後節食或偏食,其實沒必要,研究表明科學合理飲食更利於產後體型恢復。新媽媽要把握產後飲食多樣化,粗細糧、動物植物蛋白搭配,不偏食、不忌食,不油膩、不刺激、易消化、有營養,少食多餐等等大原則外,還需注意以下幾點:

1、多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿,從而使肌膚充盈,皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強,從而使皮膚光滑而富有彈性。

2、富含維生素的食物。維生素對於防止皮膚衰老,保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。例如維生素E 對於皮膚抗衰有重要作用;維生素C 也是重要的抗氧化劑,可防止皮下脂肪氧化,增強皮膚表皮和真皮細胞的活力。同樣,維生素A 、B也是皮膚光滑細潤有彈性不可缺少的物質。

3、要讓產後腹壁鬆弛的皮膚儘快恢復彈性,平常需多喝白開水,具體的做法每天的飲水量不少於1000毫升。運動後增加飲水量,但運動後不易大口喝水,少量多次的飲水。

4、其實,想要產後恢復的好,莫要忽視孕期飲食。

產後恢復要追溯到孕期合理飲食,如果新媽媽在孕期盲目進補,不僅影響分娩,而且有礙於產後恢復。

通常來說,羊水、胎盤和孩子一共大約10-15公斤左右。孕期適宜增重率每周0.5公斤,過重婦女每周0.25公斤,整個孕期體重增加應在25-30斤左右。通過「總量控制」,可使胎兒保持一個適當的出生體重,也為今後的產後恢復打下結實的基礎。

再次,適量的運動。

1、餐後散步

散步是最簡單,最有效的鍛鍊方式。月子過後的新媽媽,餐後不要立刻坐下或趴躺在床上,最好能保持站姿,可以在客廳里內散散步。這樣不僅可以減少脂肪堆積,而且有助於餐後消化。其實,普通人餐後30分鐘內,如果保持不動的狀態,都容易形成腹部脂肪,所以,餐後適量的運動,利於產後腹部堆積的脂肪的「燃燒」, 使產後體型恢復。

2、產婦健身操

新媽媽產後不宜做劇烈運動,但簡單的健美操有助於產後消除腹部鬆弛,也有利於產後恢復。不過要注意的是健美操適用於正常分娩的產婦,而且由於產婦體質大都較虛,故在鍛鍊期間要根據自己的身體情況,量力而行,不可操之過急。

3、瑜伽

產後瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合,達到強壯、滋養生殖器官,調整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習,使之緊繃,消除孕期堆積的脂肪,並改善孕期產生的不良姿勢,恢復輕盈體態。

餐後散步、產婦健美操、瑜伽等有助於新媽媽肚子恢復。但是,新媽媽不要急於求成,訓練強度要循序漸進,更要量力而行。產後肚子的恢復不是一蹴而就的,需要堅持,就能達到肚子恢復的效果。

再其次,寶寶自己帶,堅持母乳餵養。

有些新媽媽為了逃避勞累,只管負責「孕」,不管「育」,產後拱手把寶寶交由保姆或奶奶外婆,其實,這種做法不利於建立親子感情,也不利於產後體型恢復。

還有,有些新媽媽認為產後哺乳致使身材的走形,其實,這是錯誤的觀點,因為母乳餵養不僅為寶寶提供了賴以生存的基本營養,而且可以增加他們的免疫力、智力,還可以促進母子感情,利於新媽媽的產後恢復。

當下國內奶粉頻曝質量問題,香港出台限購令,洋奶粉價格一輪又一輪地攀漲,從經濟角度考慮,也要提倡母乳餵養。

最後,家庭成員的關愛。

新媽媽產後,家庭成員要給予關愛,尤其是老公的疼愛與呵護,我們老公給予寬慰,傳遞正能量,幫助她們產後恢復,而不是嫌棄她們的體態走形,否則她們很容易出現產後抑鬱症。

結束語:

總之,一般來說,新媽媽產後三個月至半年內體重恢復到原來水平,所以,新媽媽不要在產後體型恢複方面給自己太大的壓力,如果過分追求快速恢復身材,不僅會對母乳餵養產生負面影響,而且對自己的身體埋下健康隱患。

注意事項

睿爸,公共衛生主管醫師。本文是睿爸原創作品,如果大家喜歡,就用你的滑鼠輕輕點擊一下右上方的「有用」與「收藏」,睿爸將不勝感激;同時,如不當之處,懇請大家批評指正,便於今後的提高。謝謝...

本文圖片來自網絡,表示感謝!

本文內容整理自網絡, 文中所有觀點看法不代表淘大白的立場