飯後30分鐘有氧減肥操燃燒脂肪輕鬆減肥

到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運動。給您推薦飯後30分鐘有氧減肥操,幫助您燃燒脂肪輕鬆減肥。

 

工具/原料

飯後適當運動
 30分鐘決定一切

  不想長出比現在多的脂肪,首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。

  與專門拿出時間健身相比,千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究,發現在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現,日常生活的熱量消耗比想像的多得多。

方法/步驟

 晚餐後休息容易胖

  早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作,多多少少會活動身體。問題就在晚餐,晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺,因此我哇網給您推薦一套飯後有氧減肥操,一起來看看吧。

  第一步:

  1、雙腿屈膝淺坐在椅子上,大腿與小腿成90度,兩腿打開,之間的步幅是肩寬的2倍,兩臂微微往後屈肘,雙手扶在左右的大腿根上,仰起頭,視線望向正上方,上身隨之後仰,胸廓打開,保持這個姿勢緩緩吸氣。

  2、充分吸氣後,令腹部充滿空氣,然後上身往前收攏,肩胛骨下降,胸廓收縮,令背部蜷縮起來,頭低下,緩緩呼氣,注意手臂此時是往前打開。吸氣呼吸重複10-15次。

  3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍,淺坐於椅子上,雙臂自然伸展,手扶在膝蓋上,然後左臂收攏,手掌輕輕捂在腹部上,然後一邊呼氣一邊往後扭動腰部,往後看。轉回正前方的時候慢慢呼氣,左右交替地重複10-15次。

第二步:

  1、兩腿併攏屈膝躺臥,大腿與小腿成90度,兩臂向後屈肘,上臂與下臂成90度,下臂與手掌撐地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉壓迫起來。

  2、保持這個姿勢緩緩呼氣,再往上抬起屈膝的右腿,腳掌繃直,令小腿與地面平衡,然後呼氣,保持動作數秒。

  3、然後保持有氧腹式呼吸,左腿也以同樣的方式抬高,保持雙腿併攏,小腿與地面平衡。

第三步:

  做完有氧減肥操之後,站直全身放鬆一下,然後用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指,令血液流暢,促進新陳代謝。

注意事項

此運動在于堅持。一個月如果不能減肥你來找我

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