籃球技巧訓練

籃球愛好者,在打籃球的過程中,會逐漸積累籃球經驗和技巧。如果想快速提升的話,可以在熱身的時候,強調性地訓練一些技巧。那麼在打籃球過程中,會讓你得到更大的愉悅。

工具/原料

籃球
籃球鞋
籃球服
籃球場

方法/步驟

練習手腕

練習手腕的靈活度,可以從轉球、拍球、運球練習到。

手腕的力量,那麼可以練習伏地挺身和更高難度的指臥撐。

練習手臂

對於運球過人、接球、傳球等,手臂力量至關重要。可以通過啞鈴凳器械練習。也可以通過引體向上、伏地挺身等進行練習。

練習腿部

籃球場上,身體對抗是很平常的事情。如果腿部力量不足,別人一碰你,你就站不穩了。那你運球、過人等就很占劣勢了。練習腿部,可以做下蹲、深蹲、以及利用一些健身器械來達到練習腿部的目的。

練習轉球

轉球分為直傳,單手揮傳、彈地傳等。可以找一個小夥伴一起練習。這個是需要熟能生巧的。而且在運動戰中,需要有意識地鍛鍊自己的這一點,多傳球,更能贏得隊友的尊重。

練習運球

運球包含很多,身前左右手互拍、身後左右手互拍、胯下運球、轉身運球、單手直線推進等等。這就需要鍛鍊腳步靈活度、手臂靈活度以及急轉急停的能力。熟能生巧。多練習短距離折返跑,多運球。最重要的是,練習抬頭運球,眼睛不看球觀察場上的情況,而手下仍然能將球運起來。

注意事項

練習和運動前一定要熱好身。不然容易受傷。

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